终极TABATA减脂训练计划等你来挑战！

　　现在的天气真的是越来越凉爽了

　　穿一件长袖就可以出门了

　　所以小瘦君特别喜欢秋天

　　毕竟

　　夏天太热，冬天太冷，春天太潮湿了

　　还是秋天好

　　秋高气爽

　　吃得特别多

　　睡眠也特别好

　　当然啦体重也非一般的涨了起来

　　想要在短时间内瘦下来

　　可要好好加把劲呐！

　　今天小瘦君就给大家分享一套

　　全身性Tabata训练

　　6个经典徒手训练动作，31min训练时长

　　尽情地燃烧脂肪吧！

　　NO.1热身：5-10分钟

　　可做些低强度有氧运动

　　如快走、慢跑等

　　或者选择动态拉伸

　　NO.2正式训练

　　20秒深蹲，休息10秒

　　一共交替进行4分钟

　　深蹲时，动作一定要规范

　　做完后休息1分钟

　　20秒俯卧撑，休息10秒

　　一共交替进行4分钟

　　做完后休息1分钟

　　如果上肢力量较弱

　　可替换成跪式俯卧撑或上斜俯卧撑

　　20秒卷腹，休息10秒

　　一共交替进行4分钟

　　做完后休息1分钟

　　20秒Burpee，休息10秒

　　一共交替进行4分钟

　　做完后休息3分钟

　　20秒平板支撑，休息10秒

　　一共交替进行4分钟

　　做完后休息1分钟

　　20秒平板支撑，休息10秒

　　一共交替进行4分钟

　　结束训练

　　NO.3训练后放松

　　5-10分钟静态拉伸

　　练完后感觉怎么样？

　　是不是有点累到喘不过气来呀？

　　坚持锻炼一段时间后

　　会感觉越来越轻松哦

　　加油吧