用这10个动作，虐腰腹，3个月虐出马甲线！

2017-10-30 来源：21天坚持塑形标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

　　教你瘦身征服男人说话技巧

　　这组由10个动作组成，主要锻炼腹部肌肉。打卡的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

　　练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

　　动作1

　　仰卧单脚屈膝交替前点地10-20次

　　动作2

　　直臂俯撑交替提膝左右各10-20次

　　动作3

　　仰卧交替举腿左右各10-20次

　　动作4

　　直臂俯撑前滑收腿10-20次

　　（做这个动作请根据自身练习水平安排，注意安全）

　　动作5

　　仰卧举腿10-20次

　　动作6

　　直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次

　　动作7

　　直臂俯撑前滑收膝10-20次

　　动作8

　　平板+左右侧身转体10-20次

　　动作9

　　仰卧直腿卷腹起10-20次

　　动作10

　　仰卧卷腹手碰脚左右各10-20次

　　-END-

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

相关资讯