为什么别的女生又瘦胸又大？就是靠着每天10分钟！

        为什么人家瘦成那样还有胸啊！！！而放眼看看我们这些凡人，要么瘦没胸，要么胸大就胖。人与人之间起码的信任呢？

　　经过精心研究，发现了丰胸大法之：10分钟丰胸操！

　　在正式教各位妹子10分钟丰胸操之前，小编必须严肃的的告诉你们：在丰胸之前先预防下垂！！！

　　不要以为只有大胸才会下垂，导致胸部下垂的原因很多，胸小的妹子照样分分钟下垂。我们应该从日常的小细节入手，才能摆脱胸部下垂的烦恼。

　　时刻记得挺胸收腹

　　无论是走、坐、站，都应保持挺胸收腹，胸部的下垂也会得到改善。

　　睡觉仰卧或右侧卧

　　很多妹子睡觉习惯不好，喜欢趴着睡，这样会压到胸部，有碍胸部的健康。最好仰卧或者右侧卧，让胸部得到休息。

　　不要戴文胸睡觉

　　睡觉不脱文胸就真的是作死了！戴文胸睡觉会让你的胸部受到伤害，得乳腺疾病的机率也会增加。

　　多吃豆制品

　　豆制品少不了，想保持胸型还是要多喝。豆制品可以帮助我们补充大豆异黄酮，它是植物雌激素能调节内分泌，还有丰胸的功效哟！

　　用这10分钟丰胸操升级我们的罩杯

　　Step1手臂与侧腹部（扭转?伸展?弯曲）

　　①伸直手臂，维持水平状态，

　　双脚张开

　　左手抬起，与肩齐平。

　　整只手朝指尖方向尽情伸展。

　　②充分扭转整只手，

　　将整只手往前后扭转4～5次。

　　扭转时不要只转动手腕与手肘，

　　一定要从肩膀根部转起。

　　但是要慢慢来，

　　避免扭伤肌肉~

　　③手腕往上弯

　　掌心朝下，手腕往上弯，

　　停留5秒。

　　重复此动作3～5次。

　　弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，

　　一定要有伸展肌肉的感觉。

　　④手背往下压

　　掌心朝下，手背往下压，

　　停留5秒。

　　重复此动作3～5次。

　　⑤扭转手臂同时往上伸直，

　　一边扭转手臂，

　　同时将手往上伸直。

　　⑥弯曲手肘并绕到头部后方，

　　将手肘绕到头部后方，

　　并以右手握住左手肘。

　　⑦扭转手臂缓缓放下，

　　身体恢复原位后，

　　再充分扭转手臂，缓缓放下。

　　⑧放下手臂完成动作，

　　持续扭转并放下手臂。

　　慢慢扭转整只手并放下手臂。

　　右手也重复步骤1～8的动作。

　　Step2上臂、胸肌、背部（伸展）

　　①双手往上轮流伸展，

　　往上伸直双手，

　　轮流伸展。

　　②双手往后倒，

　　弯曲双手，左右手各抓住另一边的手肘，

　　往后伸展手臂，重复此动作10次，

　　为肌肉增加弹力。

　　接着对调手臂的前后位置，

　　同样重复10次。

　　Step3肩膀与背部（转动）

　　①肩膀往后转动，

　　将右手放在左边锁骨处，

　　左肩往后慢慢地大幅转动。

　　重复此动作10次。

　　②双肩往后转动，

　　重复此动作10次。

　　转动肩膀时一定要带动肩胛骨，

　　注意肩膀不能超出锁骨位置，

　　而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。

　　Step4乳房（摇晃）

　　①摇晃单边乳房，

　　以右手托起左边乳房，

　　从托起的位置往锁骨中央，

　　也就是朝斜上方摇晃。

　　以1秒摇晃2～3次的频率，重复25～30次。

　　右边乳房也重复相同动作。

　　②摇晃两边乳房，

　　以双手从腋下托起乳房，

　　稍微集中托高，

　　往正上方咚咚咚地轻轻摇晃。

　　以1秒摇晃2～3次的频率，

　　重复25～30次。