怎样避免长跑损伤？你只需要这些“碱”短的知识

　　如今，长跑已经与阅读、旅游一起，成为现代人休闲娱乐、放松身心的新时尚选择。可是，不知你有否发现：有的人跑完之后全身舒爽，将疲惫一扫而光；有的人却连续好几天腰酸背痛腿抽筋，疲惫不堪。

　　训练量和运动能力的不足，当然是最主要的原因之一。不过还有一个可能被忽视的因素：你的身体缺“碱”了。

　　运动时汗流浃背，消耗大量体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血液中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。而乳酸堆积过多，则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。这时候，必须增加血液的碱贮备，如矢量补充碱性食物，就会感觉不一样啦。

　　日常生活中有哪些适合作为长跑补给的碱性食物呢？

　　补充坚果类食品

　　坚果一直被人们当成一种好的养生小零食，近年来有不少专业的马拉松比赛也将坚果“请到”了补给点。一般来说，坚果都属于碱性食物，主要有黄豆、栗子、杏仁、核桃、松子等等。运动后适当补充坚果对身体健康有利：不仅能抵消体内一部分酸性物质，起到消除疲劳的作用，还能降低尿液的酸度，降低酸性物质在膀胱中形成结石的风险。

　　补充碱性水果

　　猕猴桃、柿子、桑葚、无花果、甘蔗、香蕉、橙子、柑子等水果均是碱性食物，长跑补给以香蕉最具有代表性。香蕉的营养非常丰富，含钙、铁等矿物质以及钾、镁等微量元素，属于中碱性食物。香蕉之所以备受专业运动员的喜爱，不仅是因为获取方便，更因为香蕉中含有的镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋，使人反应更加灵敏，同时还具有消除疲劳的效果，极大程度减轻肌肉酸痛、四肢无力的情况，堪称马拉松补给佳品。

　　补充弱碱性水

　　从营养角度看，水的酸碱度是由溶解于水中的物质决定的。天然的弱碱性的水里往往含有钾、钙、钠、镁、偏硅酸等多种营养物质，可以中和体内酸性毒素，调节平衡体液的酸碱性，还可以活化细胞，提高机体的自身抗病能力。同时，饮用弱碱性水有助于在身体自行分解乳酸的基础上帮助堆积的乳酸进行代谢，可以减轻肌肉疼痛，帮助机体恢复，这也就是有经验的跑友都会选择天然弱碱性水作为跑马的液体补充的原因。“有点甜”的农夫山泉，无论从实际口感还是补水效果，都可以说是长跑补液的“不二之选”。

　　农夫山泉坚持选取无污染的优质水源，从不添加任何人工矿物质，只对水做最小限度的、必要的处理，保留了钾、钙、钠、镁、偏硅酸等对人体有益的矿物元素，使水质呈弱碱性，及时为跑友的身体补充矿物元素，帮助身体机能快速恢复。

　　在10月29日举行的“奔跑中国·改革开放”襄阳站比赛中，农夫山泉将为参赛选手们提供“科学补水”的保障，为跑友们提供储备充足、温度适宜、含有天然矿物元素的天然水，将上述科学补水原则落实到每一个细节，落实到每一位跑者，帮助跑友科学补水，实现赛事服务升级。

　　作为“奔跑中国”马拉松系列赛官方指定饮用水品牌，农夫山泉还给广大跑友带来了“诚意满满”的福利——奔跑中国马拉松系列赛15站比赛的2250个企业跑团名额。快扫描下方二维码，赢得广马、深马、杭马等15场马拉松比赛直通车机会。

　　爱上跑步，适当做做这些“碱法”，感受酣畅淋漓的运动乐趣。