晨起第一眼看世界，我希望是美好的早餐！重点是适合减肥期间吃！

　　早餐是增肌减脂人士最看中的一餐了。能量开启，唤醒美好，拥抱世界，满满的情怀都给予在早餐之中，美好的食物是我们感受快乐的最好媒介。

　　我希望大多数想减体重人苛扣热量不要从早餐下手。早餐的营养素要全面，碳水、蛋白质、纤维都要有，碳水可以使整日的工作效率提升，为大脑思考供能，让思路更清晰；而蛋白质则是最具饱腹感的营养素，可以控制食欲，避免吃零食。

　　但换做是我，宁愿早上多睡一会也不会早起30分钟折腾一份高颜值的早餐盘，看似简单随性，实则大费精力，一点也不实际。

　　又想吃得营养，又超级简单，最好直接就能吃，这才是作为早餐的属性。所以，快手早餐就这样风靡起来了。比如刷爆INS的overnightoatmeal，即隔夜燕麦杯。先放图，静静欣赏。

　　神奇的隔夜燕麦杯

　　貌美！简单！即食！营养全面热量低！满足了你对早餐的一切幻想！

　　overnightoatmeal的核心食材是燕麦。将生燕麦放在牛奶或酸奶中，根据喜好放入坚果、水果、果干等其他辅料，液体将食材紧紧包裹，他们彼此的滋味互相融合，让他们在冰箱中安静地渡过一夜，此刻生燕麦在一夜的浸泡中变软，浸满水果的香甜，加上坚果脆爽的口感，整杯早餐就是一场多彩的味蕾盛宴。

　　另外，美国人还喜欢加入一种叫做“奇亚籽”的食材，这种东西遇水膨胀，有点类似“兰香子”神马的，但口感又不尽相同。加入了它，燕麦杯又似布丁的滋味，简直神奇。

　　营养丰富又低卡

　　燕麦是非常优质的碳水提供者，富含纤维，维生素B族以及人体所需的多种微量元素，升血糖指数不高，非常利于减肥期间食用。同时，奶制品、坚果和水果的加入又完善了营养结构，高蛋白高纤维，还可以根据自己的口味选择不同的食材，灵活多变。这样，一杯500毫升左右的燕麦杯，热量在400大卡左右。

　　下面就手把手教你DIY隔夜燕麦杯，让你第二天早上睁开双眼就被自己的作品美醒！

　　食材准备

　　麦片；

　　牛奶；

　　酸奶；

　　奇亚籽；

　　任意水果、坚果等。

　　做法

　　1、500毫升的杯子。杯底铺上燕麦，约占容量的四分之一；

　　2、倒入牛奶浸没麦片；

　　3、加入一小盒酸奶约100毫升；

　　4、加入一勺奇亚籽；

　　5、赶上盖子充分混合；

　　6、加入你喜欢的水果、坚果等；

　　7、混合好之后封好放入冰箱，明早就可以直接吃啦。

　　小帖士

　　小时候麻麻说冰箱里那出来的东西不能即刻吃！所以，肠胃不好的小伙伴，这种早餐可能不适合你，搞坏了身体就得不偿失了。

　　现在国外的达人们开始各种炫自己DIY的隔夜燕麦杯，你可以脑洞大开，加入一些重口味的食材，甚至芥末、老干妈？咸味辣味的自己开发，味道应该很销魂。来，最后给你几张启发思路的~~~别人的燕麦杯！

　　香蕉蓝莓燕麦杯

　　草莓芝士燕麦杯

　　南瓜柿子燕麦杯

　　抹茶燕麦杯

　　可可果仁燕麦杯