如果真的很想吃零食，那么就吃这些吧！

　“　　上周日，贴心的Bolin小编在【瘦瘦知我心】专题中教大家如何控制自己在减肥期间吃零食（放大招，教你如何阻止爱吃零食的罪恶之手！），虽然你get了那些技能，但是偶尔也有刹不住车的时候，我们不鼓励大家绝对的控制，允许在一段时间内给自己一个稍稍喘息的机会，让减肥这场心理战打得更持久。今天就请营养专家来为我们盘点一下减肥的童鞋可以吃哪些健康美味的小零食。

　　今天跟大家分享几种对于美容、健体，增强精力的健康零食，还能益智补脑提高思维能力，让吃货们尽可能甩掉高油炸、高热量、高添加剂的非健康零食！

　　健康零食一

　　奶制品

　　包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等，经常更换花样来满足口感。适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。

　　温馨提示

　　注意选择蛋白质含量高，糖、调味剂等添加剂低的奶制品。奶制品是优质蛋白、钙等营养物质的良好来源，乳钙对体重的控制非常有益，多吃奶制品对于强健骨骼也非常重要！

　　健康零食二

　　坚果类

　　核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、开心果、板栗等，坚果的种类很多，味道很好，特点是热量高，容易饱腹，适合在早餐或加餐时吃。成年人15-20g即可，20g坚果放在咱们女士的手心，差不多合上手也就一把那么多，每15g坚果相当于10g的油的热量，因此叮嘱各位朋友不要因为坚果好吃，就贪吃不限量了哦，坚果多吃不仅热量高并且不宜消化。

　　温馨提示

　　坚果可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面；各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库，特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸，可以活跃思维补充脑力，种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源，也能算的上一个营养的小仓库，每天适量吃一点对健康非常有益！

　　但是坚果的热量很高，且大部分都是脂肪，一定不能过量。100卡路里的坚果其实只有这么点~~

　　健康零食三

　　水果

　　苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子、山楂等等，水果的种类非常多，也深受喜爱，建议可以常换着不同品种来吃，早餐可以少量加一点水果，一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右即可。

　　温馨提示

　　不是越贵的水果营养价值就越高，水果的价格取决于市场供求，并不取决于营养素的含量。水果类对于补充水分、获得抗氧化的植物化学物、各种微量营养素，以及获得美丽维生素，维C的重要来源。

　　像芒果、香蕉、榴莲等水果糖分和热量其实都很高，也要注意不要过量。100大卡的水果也只有这么多而已。

　　健康零食四

　　能生吃的蔬菜

　　小黄瓜、小胡萝卜、嫩莲藕、水果萝卜等。很多蔬菜可以当做水果来吃，做饭前或加餐，每次不用多，1、2个小块就可以。

　　温馨提示

　　嫩的生蔬菜适当作为日常零食，不仅味道自然清新，还保留了更多水溶性维生素的营养。60年代、70年代人们很少有能吃到水果的，那时候，新鲜生吃的蔬菜，可能就是唯一可以吃到的“水果”。

　　健康零食五

　　粗粮类

　　玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等，粗粮可以放在三餐吃，应替代部分主食，如果放在加餐吃，因其能量较高，饱腹感较强，应代替三餐部分主食的量，应尽量用蒸煮的方式，忌油炸。

　　温馨提示

　　粗粮类本是主食，但有时候也可以当做零食来调剂口味；经常更换不同种类的粗粮，能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食吃的太精细的营养状况。充足的主食杂粮能保障供应大脑的能量，增强记忆，让学习和工作精力更加充沛，还能延缓血糖的升高。

　　粗粮毕竟也是碳水化合物，注意摄入过多也是容易造成脂肪累积的。100大卡的碳水化合物大概长这样。

　　可能你会惊诧：“这些也算零食？”，应该说除了一日三餐的正餐，其他都可以叫做零食，并且不同地方的人比如：南方和北方对于零食的选择也不太一样。这本是一些生活中随处可见的食物，但生活在于提炼和关注！如果今天你看了以上这些，会少吃一些油炸、高热量的零食，转而多关注这些相对健康的食物，可能就会减少发胖的风险，这也就是我的一点点希望而已！