本期看点：
1、哺乳期妈妈减肥计划。
2、日夜颠倒，应该如何减肥？
3、如何瘦手臂？
4、胖和瘦的差别到底在哪？
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@吖头：哺乳期的妞有什么减肥的好方法？之前160，现在130，纯粹累瘦的。现在一个月都不掉称怎么办？
不是有句话说，哺乳期的妈妈，每天喂奶，相当于跑步8公里！所以好好喂奶，才是减肥的捷径
饮食
总热量：哺乳期每日总热量控制在2100~2300kcal。不喂母乳的可以降至1900~2100kcal。
高蛋白：产后每日摄入85g蛋白质，肉禽鱼蛋类200g、豆腐150g、奶类500ml可提供55%左右的优质蛋白质，剩余的45%可从谷类、蔬菜、水果中获得。肉类宜选瘦肉、牛肉优于猪肉，除了提供蛋白质之外，还有丰富的VB2、铁，补铁补血soeasy。
碳水化合物：推荐用小米、红豆、燕麦、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山药等薯类作为主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品质（VB1、VB2），又可以增加便秘克星（膳食纤维）的摄入，饱腹感也是超强滴，一举多得。
总之，做到少油、少糖、少盐，高蛋白、低脂肪。
运动
推荐运动方式：散步、瑜伽。
运动不要太剧烈，以中轻强度为主，每天运动30-45分钟即可！
产后妈妈应该重点关注部位：腹部和臀部。
以下动作每组10-15次，共3组
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普通版
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进阶版
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腹部、臀部一起来
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@爷——就是拽拽的：由于工作原因上夜班，生活习惯完全颠倒，白天睡觉，半夜吃饭，怎么减肥？
上夜班容易胖的原因
缺乏睡眠，内分泌严重失调。研究显示，休息少于7小时，更容易发胖！那是因为缺乏睡眠，影响瘦素的分泌，瘦素分泌过低，则食欲大开！
总想吃宵夜！
改善办法
上夜班无法避免会发胖，特别在刚开始适应的2个月内。等身体的生物钟调整好了，体重就会稳定了~当然还有小方法可以帮助大家
上班期间喝杯咖啡~咖啡不仅能提神振作，还能够提高新陈代谢！
忙里偷闲，偷空趴在桌上睡一睡！实在不能，下班后，赶紧回家睡觉！
宵夜时间：经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，即夜间11~12点，主要保证夜班工作体力。
宵夜的正确选择：低脂的优格、优乳酪、豆浆、燕麦片、水果、青菜等，但只能吃七分饱！七分饱！七分饱！而且尽量不要吃肉类。
运动方面：运动总比不动好！不必去计较了多少分钟，利用碎片化时间运动，比如上班时间爬几层楼！不必去计较是上午运动还是下午运动，有时间就多动动，即使运动时间很分散都没有关系！
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@小博：如何瘦手臂？
everybody一起来，准备个哑铃，没有哑铃拿个500ml装满水的怡宝！
以下动作每组10-15次，共3组
第二个方法就是自重运动。
记住手臂要弯曲，臀部带动手臂弯曲！
两手一定要夹紧身体！不能像下图
手张得这么开，这样无法锻炼手臂后侧
除此以外，还可以使用健腹轮，同样能练到手臂后侧！
上周题目
当你饿时候，你第一时间想吃的是什么？
A.碳水化合物B.蛋白质类C.糖类D.其他
这道题，就能检测吃胖和瘦之间的区别~
不出我所料，选择碳水化合物≈糖类>蛋白质类。女生都一样，都爱吃糖、吃碳水化合物、吃零食。可是偏偏不喜欢吃肉~
其实这是有原因的。
当你饿的时候，你血糖偏低，你的脑袋发射给你的信号:我要糖！我要糖！我要糖！不然，就让你晕过去，信不信？
碳水化合物派：
吃碳水有种瞬间复活的感觉！刚吃进肚子，感觉瞬间就能占满胃的空间~不出多时，碳水化合物在身体里转化为糖，让血糖UPUPUP！
最近有研究发现：进餐前，先吃碳水化合物更容易减肥。唯一要注意的是，注意别吃太多！！
糖类派：
差评！！甜蜜的诱惑，请记住吃糖=囤积脂肪！
如果说吃碳水化合物是让人复活，那么吃糖就像开挂了一样。做啥都倍好！因为吃糖，入口就立刻让你血糖UPUPUP~~
蛋白质类：
蛋白质是个好东西，能够促进新陈代谢~虽然蛋白质饱腹感来的慢一些，但是更持久些。
这些细小的差别，解释了你为什么比别人更容易长胖！！所以，饿了？请好好吃饭！不要贪图方便吃零食！减肥的人必须要控制摄入糖！不然这肥没法减！！
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