167→144斤，从没有肌肉到浑身肌肉！

　　男神寄语：

　　“想告诉大家的是，减肥真的不是只靠毅力就可以的，需要我们用心，去学习去积累减肥知识，不断的尝试，找到适合自己的方法，再去坚持，每个人都可以成功。汗水从来不会欺骗我们，你的付出，身体都会记住，不要太在意体重，只要勇敢的向前，你一定可以成功。努力不一定成功，但是不努力一定不会成功。”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列，是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

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　　第10季第6期的男神是来自山东威海的"青云"先生，瘦身成果如下：

　　为什么减肥？

　　有几下几点吧：

　　当时毕业回来后我妈说我怎么这么胖（以前都说壮），工作以后肯定还要长20斤肉，我当时就不服气了，出于跟她较劲儿，决定要瘦。

　　刚工作到车间实习，地方也比较偏僻，晚上没啥事，又不想在宿舍玩游戏，就出去跑步，也是自己觉得自己有点胖了，买衣服总是XXL还嫌遮不住肉，穿着也不好看。

　　其实上学时就想过减肥，总是没有真正的付诸行动。

　　减肥成果如何？

　　减肥到现在有一年的时间了，最胖167斤减到现在144斤，身高是178，从工作后就开始减肥，一直坚持到现在，现在其实也不算叫减肥了，现在是坚持锻炼。

　　减肥过程是怎样的？

　　当时在单位食堂吃饭，也没什么挑的，有啥就吃啥。

　　早饭：鸡蛋一个，粥一碗，包子一个，馅饼一个；

　　午饭：一个荤菜（也没几块肉，排骨土豆、鱼、土豆炖肉这种的），两个素菜，一个凉菜，馒头一开始是一个半，后来改成一个，吃不饱就多吃蔬菜，增加饱腹感，就不会吃太多馒头了；

　　晚饭与午饭一样。

　　刚开始减肥的时候也没有太注重饮食，只是把主食（馒头）的量减少了，这样早上起床会比较饿，所以早饭就没什么节制，吃的比较放肆。

　　然后配合运动，当时运动主要是打篮球与跑步，一般下班后吃完饭休息一下就去打球，个人也很喜欢打球，不会觉得枯燥，不打球就抽空跑步。打球大概都有两个小时左右。

　　这些都是在不怎么了解减肥知识的情况下，这样做的，后来一称体重，请了好多，大概有六七斤的样子（一个多月），瞬间有了减肥的自信，下面就说说我接下来的减肥之路，算是比较重点了：

　　早饭还是一样：一个鸡蛋（必吃）一个包子一个馅饼（食堂有油饼，基本不吃，觉得太油了，偶尔放纵日吃一次）午饭晚饭与之前一样，主要是主食换成了米饭，而且很少，大概也就一两多点，主食减少但是个人认为是必须要吃的，晚上也是一样，还有一点就是两个素菜只要有绿色的蔬菜，必吃（以前很不喜欢吃油菜啊这种，但是想想又健康，饱腹感又强，慢慢的养成了吃青菜的习惯，我喜欢统称绿色的蔬菜为草）。

　　其实饮食与之前变化不大，重要的运动。

　　我开始了跑步，我喜欢夜跑，一开始跑五公里，大概四十分钟的样子，一周跑三四次，慢慢的进步，越来越轻松，我不去计较跑的距离多少，而是看重时间，四十分钟以上，从1月份开始跑，到七八月份已经可以52分钟跑完10公里了。

　　而且跑步真的很容易上瘾的，不跑步的时候就在宿舍做俯卧撑，蜷腹这样的动作，一般都是在半个小时到一个小时。每周都会有休息日，偶尔也会有放纵日（工作了应酬总是不可避免的）。

　　减肥期间觉得难熬的事情？

　　最痛苦的事情就是睡觉晚的后果——肚子饿的睡不着，所以想减肥还是应该早睡早起，养成好的生活习惯，那时候宿舍的同事晚上吃东西，我都不吃，这个很难，需要完全依靠自己的意志力去坚持，但是只要坚持了几个周，就变的没那么痛苦了，因为自身喜欢运动，所以没觉得运动会痛苦，当然啦，累是肯定的，看着下降的体重与越来越紧实的身材，有句话怎么说的来着，痛并快乐着，不对，应该是累并快乐着。

　　瘦下来是什么感受？

　　生活的变化首先是自己感觉自己更健康了，步伐都变得轻盈起来，和大多数瘦身成功的朋友一样，衣服也不用买大号，也不需要去掩盖自己身上的赘肉了，朋友们见我都很吃惊，向我请教减肥的方法。瘦下来还有一点感觉自己更自信了，更阳光了，工作压力和生活烦恼都不是问题了，随着运动的汗水流走了。