超简单的四点式瑜伽！这样练，让你有胸有腰还有大长腿~

2017-10-23 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：因为她们的身材不是天生的，也是靠后天一点一点练出来的！哈哈所以管住嘴、迈开腿，让我们开始今天的瑜伽之旅吧~

　　妹子们其实不用羡慕明星有多瘦，

　　因为她们的身材不是天生的，

　　也是靠后天一点一点练出来的！哈哈

　　所以管住嘴、迈开腿，让我们开始今天的瑜伽之旅吧~

　　四点式瑜伽

　　STEP1：双手撑于身体下方；

　　STEP2：大腿与地面垂直鸽子式。

　　STEP1：右小腿斜放于地面；

　　STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下

　　鸽子式变体。

　　STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；

　　STEP2：双手两侧打开，手臂外旋；

　　STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上；

　　STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖；

　　STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖

　　平板支撑式。

　　STEP1：（呼气）双手打开，身体向前；

　　STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉；

　　STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线；

　　STEP4：（呼气）身体慢慢落下眼镜蛇式。

　　STEP1：双手撑于肋骨两侧；

　　STEP2：（吸气）抬头卷起上身；

　　STEP3：（呼气）低头屈双膝。

　　今天的四点式大家学会了吗？

　　快点实践起来，坚持下去

　　有胸有腰大长腿指日可待哦~

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