你真的会跑步吗？别让错误姿势毁了你的身材！

　　各位小伙伴们！

　　瘦瘦君每天都在不厌其烦地说着

　　“减肥就是要饮食克制+运动”，

　　不知道你们有没有照做呢?

　　说到运动，

　　跑步当然是大家的首选了。

　　作为最平民的有氧运动代言人，

　　Ta几乎是所有减肥人士的必选项目。

　　可是，你要是真以为跑步

　　只是简单的“穿上跑鞋，迈开双腿”，

　　那可就大错特错了啊。

　　跑步可是个“技术活”！

　　你真的会跑步吗？

　　让瘦瘦来教你正确的跑步方法！

　　跑步要点

　　1、跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面上跑步；

　　2、要选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；

　　3、跑步前要先热身，跑步后要做拉伸、整理运动；

　　4、跑步速度要适中，切记不要过快，但也不要太慢；

　　5、跑步步幅不要过大；

　　6、跑步前后半小时内不要进食。

　　正确跑步姿势

　　头与肩

　　头与肩都要保持稳定。头部应保持正直，双眼平视前方。

　　臂和手

　　双手微微握拳，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意摆动弧度不宜过大。

　　腿

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后再放下，重复。

　　双脚

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10cm就可放下，重复。脚掌落地时，前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　四种跑步错误姿势

　　1、全脚掌着地。

　　跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引起胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　2、内外八字脚。

　　八字脚容易造成膝关节等部位损伤，还可能形成X、O型腿。

　　3、过度前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会致使胸腹部肌肉紧张，时间长了易引起肩颈背异常。

　　4、脚尖着地用力过猛。跑步时，前脚掌着地会影响小腿肌肉，小腿可能变粗，形成“萝卜腿”。

　　想减肥，跑步去！