脂肪型、肌肉型您属于哪种?
脂肪型腿
1、辨别
大多数下半身肥胖的妹子都属于脂肪型腿,但别灰心,脂肪型腿相对来说更容易减,辨别是手指可以轻松捏起大腿皮肤,腿部非常松软厚实,有明显的橘皮组织,用手挤压更明显。
2、瘦腿方法
运动与饮食相结合,一般脂肪腿型是靠全身减肥来瘦下来的。推荐运动:登山、单车、慢跑、箭步蹲。饮食上一定要适当控制高热高脂食物,煎炸烘焙加工类食品尽量不要多食。
肌肉型腿
1、辨别
对于女性来讲,肌肉型腿大部分不是真正的肌肉,只是腿部肌肉密度不大和脂肪并存显得腿部粗壮,看起来很结实而已。肌肉型腿用手指捏不住腿部皮肤,提起来非常困难,腿部橘皮组织不明显。靠墙站立时能明显看到大腿肌肉线条。
2、瘦腿方法
一定要多做拉伸,尤其是运动后一定要拉伸和伸展15分钟,晚上用热水泡腿泡脚。进行力量训练时采取小重量多次数的方法。推荐运动:瑜伽、游泳、拉伸。