40岁的胖大叔，坚持健身365天后…

　　有人说，毕业后必须要做的一件事情

　　就是健身，特别是男生

　　因为如果你从不运动

　　那么，你的身体轨迹大概是这样的

　　刚毕业

　　身体脂肪含量10%-13%

　　身材非常好

　　毕业2年

　　身体脂肪含量14%-18%

　　腹部上啤酒肚微凸

　　毕业4年

　　身体脂肪含量19%-22%

　　啤酒肚变得更加明显了

　　毕业8年

　　身体脂肪含量23%-26%

　　大腹便便

　　脸部到四肢都变得肥硕

　　毕业10年以上

　　身体脂肪含量30%以上

　　不仅身材变形

　　连身体也开始走下坡路了

　　这位40岁的大叔吴逸群（JumboWu）

　　就是这样一路发福

　　大叔酷爱重型机车

　　爱走南闯北，更爱各地的美食

　　大叔年轻时身材非常好

　　就读体育系的他

　　学过少林拳，也当过健身教练

　　即便有身体底子的他

　　因工作原因7、8年没运动

　　也走上了发福之路一去不复返

　　身高166的大叔

　　体重最重的时候高达95.6公斤

　　当他po出玩重机的照片

　　大家都留言让他收肚子

　　肥胖使他越来越没有自信

　　直到父亲的去世

　　他才决心开始减肥

　　他说，父亲在世的时候一直希望他减肥

　　但是到他临终都没有完成他的心愿

　　“没能让他亲眼简单我的改变是我心中的遗憾”

　　2015年4月，大叔开始真正地减肥

　　他决定以器械及跑步减肥

　　一起来看看他的健身过程

　　???

　　健身第一天

　　健身一个星期

　　健身21天

　　健身33天

　　健身43天

　　大叔的变化不明显

　　很多人到这个时候

　　就会选择放弃了吧

　　大叔选择继续坚持

　　健身67天

　　健身79天

　　腹部和手臂开始有明显的变化

　　健身89天

　　健身117天

　　健身131天

　　健身快半年了

　　将军肚已经逐渐消失

　　健身142天

　　健身过程中受伤在所难免

　　但是下定决心还是要坚持

　　健身146天

　　健身181天

　　.....

　　这是第365天

　　大叔坚持了整整一年！

　　来看看他完整的变化！

　　这位大叔每天都在打卡

　　他还把自己的健身对比照片做成了视频

　　并且发布在了社交媒体

　　仅仅几天时间点击量超过300万！

　　有媒体来采访他

　　大叔简单地道出了减肥的真谛

　　减肥真的不是一两个月的事

　　坚持是需要长时间来堆积的

　　大叔还把他的健身经验总结成了一篇帖子

　　我们一起来取经

　　关于饮食

　　大叔采取方便原则

　　没有太多的"忌口"也不挑食

　　但是他的饮食丰富、均衡

　　当然高热量高脂肪食物少吃

　　每餐吃七八分饱

　　维持适度的饥饿感

　　他说没有必要为了减重

　　在饮食上苛待自己

　　正常就好

　　关于运动计划

　　大叔则遵循——简单重复

　　力量训练+有氧运动

　　每次60~90分钟的力量训练

　　加30分钟的慢跑

　　每周维持在3~5次

　　大叔就是用他简单、方便的健身方式

　　找回了年轻、自信和帅气

　　现在，大叔的计划依然在进行

　　减肥真的不是一两个月的事

　　需要日复一日不断地重复

　　坚持是需要长时间来堆积的

　　值得追求的东西

　　从来不是随便就能成功的