春季减脂，用它更好！

　　10秒看全文??

　　1HMB？存在于天然食物和人体中的安全补剂。

　　2HMB作用：

　　高效减脂，提高有氧耐力！

　　保护肌肉，避免肌肉损伤！

　　3HMB如何服用？

　　3g/天，推荐训前半小时&训后即刻摄入。

　　春季要减脂，大家一定都希望自己能瘦得更快点，体脂降得更低些！

　　这时候，除了调整自己的训练内容和饮食安排，合理搭配一些健身补剂，可能会有额外助益哦~

　　比如咱们之前介绍过的HMB，就是帮你跑得更快、更久、燃脂更高的好玩意儿。

　　1/HMB，什么鬼？

　　简单回顾一下HMB是个什么玩意：HMB（HMβ），全称β-羟基-β-甲级丁酸盐复合物（……），存在于各种天然食物中。

　　由于也是人体必需氨基酸【亮氨酸】的中间代谢产物，所以人体自身亦可以每天产生少量HMB。

　　HMB的好处，之前简单介绍过，主要有三：

　　保护肌肉组织，避免肌肉分解和损失

　　促进肌肉合成，增加肌肉力量和瘦体重

　　促进脂肪燃烧，降低体脂

　　相关阅读→瘦人增肌，普通人减脂的最佳补剂！

　　而今天我们要重点介绍的，就是减脂期的你最关心的：HMB提高有氧耐力、高效减脂的功效！

　　2/HMB，降体脂，促有氧耐力！

　　一项研究中，科学家为了解HMB对减脂和有氧耐力，到底有什么效果，专门找了一群有氧耐力运动员，进行了为期12周的对比研究↓

　　相关研究：

　　科学家找了16个身体健康、有训练经验的健康男性，进行为期12周的随机双盲交叉实验①。

　　实验组：每天服用3gHMB，分三次服用：醒来后、训后即刻、睡前

　　安慰剂组：服用等剂量安慰剂

　　*实验阶段，所有被试者的生活方式、饮食结构和运动内容保持一致。

　　然后科学家对比了实验前后，这些被试者的身体参数、有氧无氧运动指标，以及身体相关激素水平的变化情况↓

　　HMB，更强减脂能力！

　　可以看到，在饮食运动都不发生变化的情况下：补充12周HMB的实验组，体脂含量平均降低了0.9kg，相比安慰剂组有显著差异（*p=0.03）①。

　　也就是说，每天补充3gHMB，可以起到直观的降体脂作用。

　　HMB，更强有氧耐力！

　　有氧耐力指标方面：12周HMB摄入也显著提高了被试者的有氧耐力↓

　　最大摄氧量（VO2max）增加↑

　　（VO2max/mLmin?1?·?kg?1：+2.7HMBvs.?1.0PLA,p?=?0.03)

　　到达通气阈值的时间（TVT）多增加1.4分钟↑

　　（TVT/min：+1.2HMBvs.?0.2PLA,p?=?0.012)

　　到达通气阈值的负荷（WVT）也有所增加↑

　　（WVT/W?·?kg?1：+0.42HMBvs.?0.06PLA,p?=?0.002)

　　到底通气阈值的心率（HRVT）也有所提高↑

　　(HRVT/bpm：+9HMBvs.+1PLA,p?<?0.001)

　　通气阈值：

　　是指渐增负荷运动中，用通气变化的拐点来测定乳酸阈的方式；

　　是预测和评估有氧耐力的相关指标。

　　也就是说：HMB组人体通气阈时相对应的最大摄氧量、时间、负荷和心率均明显提高，这意味着有氧耐力得到了显著增强。

　　让你可以跑的更快、跑得更远、有氧耐力更好！

　　HMB，更强爆发力！

　　另外，科学家还对比了HMB组运动中峰值功率（爆发力相关指标）的变化：

　　结果也表明，12周补充HMB后，被试者的峰值输出功率，也有显著增加+0.61W·kg-1（p=0.02）。

　　说明补充HMB，在一定程度上还提高了被试者的运动爆发力。

　　HMB，更少肌肉损伤！

　　其他相关激素变化方面，研究人员也发现：补充HMB的被试者，血液中与肌肉损失相关的指标，比如肌酸激酶水平（CK）和乳酸脱氢酶（LDH）的活性也更低。

　　这表明HMB可以在某种程度上减少肌肉损失速率，更好的防止肌肉分解和损失。

　　总结一下：

　　3g/天，持续12周的HMB补充

　　更好降低体脂、增强有氧耐力、增加运动爆发力、减少肌肉损伤！

　　3/HMB，为啥高效减脂？

　　那么HMB为什么会有这么“神奇”的效果呢？

　　减脂方面：研究人员表示，这可能和HMB可以通过刺激AMPK激酶，SIRT1等，促进线粒体的生物合成，增加体内糖原和脂肪的代谢效率有关②③④⑤；

　　有氧耐力方面：和HMB可以增加身体能量底物的利用率，提高有氧耐力有关；

　　保护肌肉方面：HMB则通过调节肌肉蛋白的表达，更好的维持肌肉细胞壁的完整性，从而减少肌肉的分解和损失；

　　增加瘦体重：在其它HMB的相关研究中，科学家也发现，正确补充HMB，还可以通过调节一些激素和基因的表达：比如IGF-1或者肌肉生长抑制素等，更好的促进瘦体重的增长⑥⑦⑧。

　　所以对减脂期的你来说，适当的补充HMB，能让你的有氧能力更强，跑得更快更持久，燃脂更多，还不怕丢肌肉，简直完美！

　　4/如何正确使用HMB?

　　HMB那么好，所以我们最后来说说，如何正确的使用HMB！

　　HMB，吃多少？有副作用吗？

　　首先要强调：HMB是一种很安全的营养补剂，研究表明：每天3-6g的HMB摄入，没有带来任何副作用⑨

　　PS：纽约州立大学的Abumrad博士，还曾经专门在自己身上做实验，一次补充50gHMB，最后也没有发现任何副作用~

　　不过服用太多也没什么额外效果……

　　所以目前的研究建议是：每天服用3gHMB，分2-3次服用，效果相对最好！⑥⑦⑩??

　　HMB，什么时候吃？

　　由于HMB可以提高有氧耐力，增加脂肪燃烧，还可以减少脂肪分解，

　　所以建议训前半小时和训后服用比较合适。

　　HMB·服用姿势

　　用量：3g/天，分2-3次摄入

　　时间：训前半小时&训后即刻

　　当然，最后还是要强调一下：

　　补剂不是神药，虽然对健身运动有一定增益，但效果也只是好比你护肤或化妆对皮肤的改善程度而已，远到不了动刀子整容那种改头换面的神效~

　　所以大家还是要根据自身情况来适当补充哦。