月瘦20斤、3周马甲线，这些“毒鸡血”你打够了吗？揭穿减肥界最坑套路！

　　最近有个减肥博主发了一条微博

　　立刻引起一片吐槽

　　小编细细研究了一小下

　　减肥盆友走过最长的路

　　一定是这些博主们的套路啊……

　　看看网友怎么说：

　　先不说这个博主是谁

　　40万的粉丝确实不少了

　　可以想象，有很多胖友都相信他的减肥方法或者理念，而这种类似说法其实有很多...

　　小编没有要diss谁的意思，只是希望我们的粉丝们不说真的练出好身材，起码有个科学的减肥观念，更不至于在无意间扮演了错误观念的传播者。

　　首先希望大家明确一点，诸多健身减肥知识，不是非错即对的，要看我们从哪个角度去理解，这就很考验各位胖友的基础知识了。

　　下面，小编就来盘点一下。

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　　想瘦哪里就练哪里

　　这是最最最常见的问题，每天都有大量粉丝留言问小编：

　　我哪儿都不胖，就肚子有肉怎么瘦？

　　我哪儿都不胖，就脸上肉多怎么瘦？

　　我哪儿都不胖，就腿上肉多怎么瘦？

　　我哪儿都不胖，就腰上肉多怎么瘦？

　　好好好，你哪儿都不胖……

　　我们先说：无论你想瘦哪儿，最方便有效的方法都是做有氧运动。

　　什么是有氧？

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　但有菇凉要问了，那为啥我一胖就胖大腿，一瘦却先瘦胸？有骚年要问了，为啥我经常练的手臂为啥脂肪就少，不怎么锻炼的腰部赘肉就多？

　　这是因为，虽说燃脂是全身性的，但身体各部分储存脂肪、利用脂肪的比例却有明显差别：

　　一般来说，男士的脂肪会优先囤积在腰腹，女士的脂肪会优先囤积在腿臀，而手臂，无论对男女来说，都是脂肪不易囤积的地方人，如果你的胳膊都快开始长赘肉，你的体脂肯定不会低。

　　所以再总结一句话：练哪儿不一定能瘦哪儿，但练力量，很有必要。

　　2

　　月瘦15斤+，靠谱吗？

　　先来看一个统计，在调研对象中，我们有29%以上的小伙伴希望每个月瘦10kg以上，理想很性感，但现实很骨感。

　　科学界一般认为，自己在家健康的减肥速度为：每3月减5-10%左右的体重。（而减肥达人训练营根据11年的专业减脂经验，在科学的饮食与运动规划下，可以达到月均减自身体重的8-15%。）

　　好比说你现在180斤，最多是每三个月减掉18斤，也就是每个月6斤，为什么要这样控制速度呢？

　　1、避免对身体的伤害

　　快速减肥者脱发现象比正常人多3倍，有四分之一的人在2~4个月内可能患胆结石，甚至可能出现免疫力下降，患上结核、肝炎等。

　　2、杜绝体重的反弹

　　人体内接近7成都是水，女人天生比男人的肌肉少，脂肪多，而让你看起来显胖的是脂肪。

　　在减肥过程中，水分是很被容易排出的（出汗），而脂肪还原封不动留在“现场”。然而，水分一减少，体内脂肪的比例就会明显增加，加上脂肪组织本身的代谢机能就比较差，日积月累，脂肪就会“坐大”，体重的回升就近在眼前了。

　　另外——

　　我们的体重有个波动范围

　　水分和肠道垃圾，会让体重有1-2kg（4斤）的偏差，早晚、经期前后体重都有波动。例如经期前一周，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，体重会增加；经期后一周水分减少，体重下降。

　　三类常见减肥手段不靠谱

　　1.吃减肥药：很多减肥药里含有大量的利尿剂伙食泻药，会使你的体重下降很快，但同时会出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状，因为你减掉的都是水分，一喝水就补充回来。

　　2.极端节食：当热量摄取远低于每日所需，身体会消耗肌肉和脂肪，但恢复进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时，还有各种健康后遗症，因为这种方式主要是减水分与肌肉。

　　3.出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法也就20分钟效果，主要是缺水，喝完水后体重又会回到以前。所以很多胖友去健身房运动之后，马上称体重，会发现轻了，但是，不准。

　　控制饮食减肥是大多数人都会选择的，但这并不意味着需要你节食。

　　据估计：身体要减少1斤脂肪，需要减少3500卡热量。这意味着，每天至少要减少500卡热量的摄入，并持续一周。

　　比如，一个65公斤的人，想要燃烧掉500卡的热量，有以下几种方式：

　　1、以中等速度奔跑30分钟；

　　2、悠闲地游泳1小时；

　　3、快走1小时。

　　节食OR运动，男女有差别

　　大部分研究者认为：控制饮食，要比体育锻炼法对减体重效率要高2-3倍。

　　但由于基因差异，女性不减少脂肪摄入，光增加运动是不能达到减肥的目的；而男性比女性更容易燃烧多余的脂肪，所以单靠加强锻炼，就能明显改善提醒。

　　所以，把两者结合起来效果最好。

　　3

　　瑜伽减肥，靠谱吗？

　　减肥界最悲伤的故事，就是从一个胖子变成柔软的胖子。

　　现在很多菇凉接触瑜伽，是认为瑜伽可以减肥，这当然是真的，严格来说，没有一种运动完全不消耗脂肪，关键是，你能消耗多少？消耗的，能抵得过吃进去的吗？

　　因为摄入小于消耗，才是让你瘦的根本原因。但是，瑜伽是一种低消耗的运动。

　　可能有一些朋友会跟你说：你看，我练瑜伽，身材就变好了呀？

　　那是人家本来就不胖，只是缺乏肌肉，瑜伽通过对呼吸和体式的磨练，让人获得了更加强健的肌肉，加上本来就不多的体脂，线条立马显现。

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　　这样练，就能瘦

　　如果你不是想称为职业选手，真不用花太多时间挖掘太多稀奇古怪的动作。退一万步说，最基本的俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸，这几个练一辈子都行，看看那些在公园里五六十岁，在杠上闪转腾挪仿佛体操运动员一样的大爷们就知道了。

　　很多女生对马甲线非常执着，喜欢花大把时间去练腹肌，但小编告诉大家：

　　一方面，体脂率没降下去（女生20%、男生11%），任你腹肌多强劲也是看不到的，但正如我们上文讲的，虽然暂时看不到，也很有必要练，但不必纠结于说看不到，就觉得肌肉训练没效果，不是的，一旦你体脂下去，马甲了立刻就能看到。

　　另一方面，你在网上看到的很多网红马甲线，不一定是真的，之前在INS上就刮起一阵健身网红揭秘的风潮，许多大V都晒出自己的真实照片：

　　拍照的角度对肌肉形态的影响很大，健身网红也不是24小时绷着棱角分明的腹肌，在生活中保持适度的体脂是非常重要的，因此，大家对腹肌有个客观的态度，能看到，更好；看不到，也不代表你的训练水平多低，只是没减脂嘛。

　　总结一下

　　1、想瘦哪儿就单独练哪儿，往往没法很快看到效果，但是力量（肌肉）训练很有必要。

　　2、燃脂是全身性的，这没错，但身体各部位的燃脂效率各有不同。

　　3、想看出肌肉线条，减脂是关键，体脂率下不去，腹肌怎么练也是看不到的。

　　4、瑜伽不能帮助胖子大幅度减脂，只能帮助不怎么胖的朋友塑性。

　　5、快走可以减肥，但更适合中老年组、超重组，年轻轻的别偷懒，该跑就跑。

　　6、训练只是健身的一小部分，更重要的是饮食、生活习惯、健康观念。

　　说完常见的一些外界套路，还有一个最大的自我套路，就是懒惰。

　　现在有一些小伙伴来问小编：我也想锻炼，就是没什么热情，也坚持不下去，怎么能激励我一下？

　　这个问题真的难住我了，也许这一幅图能帮到你：