彻底告别每逢假期胖三斤，一个动作轻松瘦！

　　一个小长假

　　毁了一个月的健身效果

　　一个小长假

　　胖得回到解放前

　　你说，扎不扎心！

　　这个时候

　　超级燃脂武器----波比跳（以及其变种组合）

　　该登场了！

　　那么出门在外

　　吃喝不断

　　怎么进行减脂训练呢？

　　送你一套训练方案

　　首先要用2个动作

　　进行总计3-5分钟的热身

　　原地小跑

　　原地抬腿

　　进行燃脂训练

　　动作1

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　动作五

　　动作六

　　每个动作60秒（感觉困难可以30秒）

　　动作之间休息10-20秒

　　所有动作做完为一组，做4-5组

　　隔天一练

　　就算假期吃的放肆

　　也绝不会胖三斤！

　　要求：在规定时间内做尽可能多的数量

　　最后别忘了拉伸放松

　　可以用动态拉伸

　　每个动作20次

　　大腿前侧+胸臂

　　大腿后侧

　　臀肌

　　大腿内侧

　　大、小腿后侧

　　如果你有静态的拉伸

　　也可以进行静态拉伸

　　关于拉伸，请在公众号回复关键词拉伸

　　怎么样

　　这套动作简单实用吧？

　　为了证明它有效

　　假期里去试试吧

　　祝小伙伴们

　　玩的开心

　　吃的开心

　　练的开心

　　干吃不长肉！