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什么? 仰卧起坐竟会导致瘫痪

2017-10-02 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是,现在国内外健身界,在练习腹肌的时候,做的最多的是平板支撑和卷腹!

  台湾有一名年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了健康。

  在人们长期的认识当中,

  说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。

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  但是,现在国内外健身界,

  在练习腹肌的时候,

  做的最多的是平板支撑和卷腹!

  ▼

  据《华尔街日报》报道,

  美军打算在训练项目中废除仰卧起坐!

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  仰卧起坐的“失宠”,原因是,

  这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,

  它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

  仰卧起坐动作分解

  双脚固定

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  屈腿

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  双手抱头

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  弯腰

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  让自己的胸部尽可能贴近膝盖

  按照标准这样做下来,也没什么特别,

  然而

  双腿固定——降低了腹肌参与程度

  双手抱头——让背部肌肉参与动作

  弯腰——伤害脊柱

  胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加

  在一项仰卧起坐的研究发现,

  腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,

  然而仰卧起坐刚做到一半,

  脊椎承受的压力就达到了3400牛。

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  更糟的是,

  仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,

  这样失去了中立的脊椎姿态,

  更容易受伤。

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  同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候,腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。

  美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!

  要安全练出腹肌,

  还是做平板支撑和卷腹吧!

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  做平板支撑的时候,

  腿部可以合并或者张开与肩同宽。

  基本受力集中在腹部核心部位。

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  下面分享一套五分钟平板支撑教程

  即使是新手也可以简单上手

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  平板支撑做腻了,来试试卷腹!

  卷腹让腰部贴合在地面,

  所以不会伤到腰,安全靠谱!

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  半程卷腹

  单腿反向卷腹

  Get到这些动作之后,

  你就可以抛弃仰卧起坐,

  高效有针对性地进行腹肌训练了,

  不要忘了也要做有氧运动减脂哦!

  坚持下来,

  你离漂亮的腹肌就更近一步!

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