50个自重训练(动图)，在家就能虐出大胸&马甲线！

　   随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。

　　当然更重要的还是坚持。

　　而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，去不去健身房根本不会影响你自己的锻炼。器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！

　　今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作：

　　▼深蹲

　　▼跳跃深蹲

　　▼箭步蹲

　　▼跳跃箭步蹲

　　▼靠墙支撑

　　▼抬高跳

　　▼单腿深蹲

　　▼摸地速跑

　　▼鸭子步

　　▼移动箭步蹲

　　▼站立"俯卧撑"

　　▼膝盖俯卧撑

　　▼俯卧撑

　　▼宽距俯卧撑

　　▼钻石俯卧撑

　　▼击掌俯卧撑

　　▼单手俯卧撑

　　▼高位俯卧撑

　　▼倒立俯卧撑

　　▼仰卧起坐

　　▼船式摇摆

　　▼V字两头起

　　▼屈膝平板支撑

　　▼平板支撑

　　▼侧平板支撑

　　▼InchWorm

　　▼Walkout

　　▼倒立爬墙

　　▼倒立支撑

　　▼蜘蛛步

　　▼仰卧腿举

　　▼飞行式腿举

　　▼交替腿举

　　▼超人式两头起

　　▼早安式弯腰

　　▼垫脚引体向上

　　▼正手引体向上

　　▼反手引体向上

　　▼正反手引体向上

　　▼屈腿式悬挂

　　▼直腿式悬挂

　　▼直腿式引体向上

　　▼开合跳

　　▼俯身登山跑

　　▼熊爬

　　▼悬挂抬膝及胸

　　▼悬挂抬膝及头

　　▼悬挂抬腿及杠

　　▼波比跳

　　▼俯卧撑跳远