哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：
动作1：单脚直立哑铃弯举4-6组*8-12RM主要锻炼手臂肱二头肌
动作2：直立反向甩铃4-6组*8-12RM主要锻炼肩部和腹部
动作3：单臂哑铃侧平举4-6组*8-15RM主要锻炼肩部三角肌中束
动作4：俯身哑铃臂屈伸4-6组*8-12RM主要锻炼手臂肱三头肌
动作5：相扑蹲哑铃提拉4-6组*8-12RM主要锻炼腿部、肩部、斜方肌
动作6：哑铃后箭步蹲4-6组*8-12RM主要锻炼腿部
动作7：哑铃宽距深蹲4-6组*8-12RM主要锻炼腿部和臀部
动作8：哑铃负重硬拉4-6组*8-15RM主要锻炼下背部
注：RM即为你所能承受重量的最大重复次数
适用于避孕和有助于防止性传播疾病，可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价： ￥16用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价： ￥20尊尚卡可以享受服务:1、女性频道购买药品9.5折优惠 2、女性频道购买朴医生品牌药品9折优惠 3、享受妇科专家一年两次一对一问诊跟踪服务4、享受线下朴医生女性服务中心妇科检测一次(目前仅限广东地区) 5、享受线下朴医生女性服务中心治疗费85折优惠
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健客价： ￥1980妇科精英卡可享受：1、女性频道购买药品9.8折优2、女性频道购买朴医生品牌药品9.5折优惠3、享受妇科专家一年一次一对一问诊跟踪服4、享受线下医生女性服务中心妇科检测一次(目前仅限广东地区)5、享受线下朴医生女性服务中心治疗费9折优惠
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