关于减脂的几个原则和实战教程

　  以下这几个减脂原则，你做到了吗？

　　要么健身，要么读书，身体和灵魂

　　必须有一个在路上！

　　1　燃烧掉比你吃进还多的卡路里

　　减肥很简单，只要能够整天消耗的热量，大于吃进的热量自然就会瘦，但是很多人会低估吃进的热量，高估训练燃烧的热量，因此最简单的方法就是记录下来，估计计算一下。

　　基本上利用训练带动整天需要的热量，吃的热量比需要的热量少500大卡，减肥就开始迈向成功，此外饮食上也要摄取好的食物，提高蛋白质比例，不要吃任何加工的零食、含糖饮料！

　　2多吃蛋白质

　　食物中，蛋白质绝对是减肥最重要的营养素，原因有三个：

　　1.蛋白质可以带给你较好的饱足感，避免让你吃过量。

　　2.蛋白质有较高的食物热效应，比碳水化合物和脂质需要更多热量来消化它。

　　3.重量训练时，充足的蛋白质可以减缓因为热量不足所发生的肌肉分解。

　　每天吃体重*1.2~1.5公克的蛋白质，蛋白质来源可以是，鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶和蛋白粉！

　　3改吃好的油脂

　　吃油脂不一定会增加你腰围的脂肪，多吃好的油脂可以帮助你减肥更快，通常造成肥胖体脂过高的原因是过多的糖，瞬间血糖上升，造成胰岛素将多余的糖转成脂肪储存，这才是肥胖的主因。

　　椰子油、坚果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以帮助你减少饥饿并提高训练的成绩；而需要避免的是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这才是另一个造成肥胖和心血管问题的主因！

　　4力量训练不可少

　　许多人认为减肥的关键在有氧运动，虽然有氧训练可以帮助你消耗一些热量，但是重量训练所燃烧的热量更高，此外增加肌肉才是从根本上燃烧更多脂肪和消耗更多热量！

　　因此现在开始，你要的就是开始重量训练，当然一开始的目标不用太复杂，先从保持肌肉质量和缓慢的增长肌肉开始，慢慢的改变身体组成；从简单的自体训练开始训练全身，像是伏地挺身、仰卧起坐、空手深蹲都是不错的第一步！

　　5每天睡够7小时

　　睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇(Cortisol)的分泌，导致脂肪容易储存起来，发表在睡眠期刊(Sleep)的研究，研究人员调查6000人的睡眠习惯，发现睡眠不好或睡眠时间不足的成年男性，有较高的BMI和较大的腰围，此外对于有训练的人来说，睡眠不足也会导致身体恢复的状况较差！

　　了解了以上内容之后，下面我们就要开始行动起来啦

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