双杠臂屈伸是一个户外/徒手健身爱好者们经常练的动作，它主要练习胸肌、肱三头肌、三角肌等。我想热爱运动的你一定对这个动作非常熟悉，然而有很多人练双杠臂屈伸时确不知道哪个部位的肌肉发力，甚至都做错了。今天要教大家的是双杠臂屈伸的常见错误及动作纠正。
常见错误：
错误一、肱三头肌没有绷紧
错误二、只做半程
正确姿势：
确保做完全程动作
肩部略低于肘关节，不要太高，也不要太低
错误三、上身过于前倾
错误四、肘部张太开
正确姿势：
肘关节距离调整至身体两侧，不要太开
错误五、借用惯性
姿势调整：
首先来讲解一下双杠臂屈伸的基本做法，根据身体姿态的不同，有多种不同做法。举例来说，下肢有三种不同姿态，上肢有三种不同倾斜度和两种不同的肘部姿态，所以如果把这些结合起来，你会得到很多种不同的练习方法。
一、专注下胸+肱三头肌（基本做法）
我们用最基本的方法，也就是中立位，胸肌和肱三头肌都有参与。首先是你的腿部，大腿应该与地面垂直，如果你个子较高的话可以屈膝，但是大腿要保持直立。然后上半身稍微向前倾斜大概30度角，肘部不要太开或者夹太紧，保持中立位即可。动作的幅度只需要肩膀略低于肘部即可，下巴的位置跟脊柱在同一直线上，不要刻意低头或者仰头。
二、专注下胸
这个变式更专注于下胸肌的锻炼，只需要做出两个调整：
第一，上身重心前移至45度左右来增肌胸肌负载
第二，腿部前移，收紧腹肌，让更多的力转移在胸肌上
三、专注肱三头肌
这个变式更专注于肱三头肌的双杠臂屈伸。和胸部（上身前倾，腿部朝前）双杠臂屈伸相反，我们需要尽可能的保持上半身竖直，同时腿部后移，可以收紧臀大肌和后背来保证上身竖直。为了让肱三头肌更好的发力，你可以把肘部夹紧一些贴近身体两侧。
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