别做无用功，引体向上时最容易犯的5个错误

    　引体向上是一个很好的展现身体综合素质的指标，如果你想要提高健身水平，那么引体向上是你不可逃避的一项训练。然而许多朋友却把引体向上给做错了，要么练到了肱二头肌，要么就是背部没什么感觉。

　　今天要跟大家说的是做引体向上时最容易犯的5个错误

　　第一个错误：借助惯性摆动

　　这里并不是说借力摆动完全错误，到了最后1-2个力竭的时候还是可以稍微摆动冲刺的。刚开始做的时候，你不应该借助腿和臀部的摆动使你的下巴达到杠子的高度，我们是想要练背，这样做你确实可以做引体向上，但是对于锻炼背阔肌来说，这并没有什么卵用！正确方法是腿部尽量保持不动。

　　第二个错误：肘关节的位置不对

　　不要把你的手肘摆在体前做引体，这样做就像在做反握引体向上，更多的练到肱二头肌。当你抓住杠做引体的时候，把自己拉起来的同时，肘部应该向后向下收紧，这样同时会让你的肩部向后舒展让背部能够发力。

　　第三个错误：没有收紧背部肌肉

　　没有把肩膀后展、下放、收紧背部肌肉，这是一个非常严重的错误，而且直接和第二个错误相连。如果没有收紧肩胛骨，那么你只是在用肱二头肌发力做引体，并没有激活背部肌肉。所以，错误方法把二头肌给练得发胀无力你活该这样！

　　第四个错误：没有做全程动作

　　这个错误的原因非常简单，如果你不做全程动作，那么你就没有完全利用好这个动作。你应该要做的是从静止的悬吊开始，然后拉起来直到下巴超过杠子，完成之后把身子下放到静止。

　　第五个错误：强行做引体向上

　　正如大家知道的，做引体向上并不容易。你要拉起自己全身的重量，而每个人的体重都不同，所以体重比较重的人做起来就会吃力一些。在你没法做引体时候强行引体会导致很多问题，比如动作幅度不到位、斜着身子垂死挣扎。这样还不如从基础练起直到能够做引体向上。做不了的小伙子们可以看看相关阅读：《引体向上1个都做不了？今天教你四大招》

　　到此为止我们讲述了向上时可能发生的5个错误，接下来再来看看正确做法

　　正确的起始动作

　　肩甲骨内收

　　正确过程

　　肘部的活动轨迹

　　话题互动

　　标准的引体向上你能做几个？（请在评论区留言）