能提高啪啪啪能力？无器械腿部锻炼

　　弗兰克·梅德拉诺

　　无器械腿部锻炼

　　话说“健身不练腿，迟早得阳痿”，

　　虽然这话说得有点夸张，但是男人多锻炼腿部肌肉对你会有非常大的好处：促进上肢力量的发展；加快肌肉增长；提高基础代谢；提高运动表现；增强身体的协调性；还有就是练腿能最大程度提高身睾酮（性激素）水平让你激情无限，提高你的啪啪啪能力！你懂的~

　　下面[运动健身知识]向你推荐一组腿部练习动作，不仅能瘦腿，还能增加腿部的耐力和爆发力

　　弗兰克·梅德拉诺空中漫步

　　弗兰克·梅德拉诺教你无器械锻炼腿部肌肉，绝对让你一次~爽（酸）个够o~

　　鸭子步

　　鸭子步15×3

　　注意事项：起身时不要过高，尽量用前脚掌着地，前进2步，后退2步为1个，15个为1组，共3组。

　　深蹲纵跳

　　深蹲纵跳15×3

　　注意事项：跳起时保持腿部伸直，膝关节锁止，脚背绷直，15个为一组，共3组。

　　反向弓步蹲

　　反向弓步蹲10×3

　　注意事项：下蹲时前腿膝关节不要超过脚尖，重心保持中立，左右各10个为1组，共3组。

　　交替反向弓步跳

　　交替反向弓步跳20×2

　　注意事项：基础动作与上一个动作相似，腿部发力挑起并空中交替换腿，跳起20次为1组，共2组。

　　深蹲提踵

　　深蹲提踵15×3

　　注意事项：深蹲起身时完成垫脚尖动作，主要锻炼小腿肌肉，15个为1组，共3组。

　　坚持，是你必须要做的事！