不用药物 你的肌肉量距离极限还有多少

　　我们用FatFreeMassIndex(FFMI)

　　无脂肪重量指数

　　作为为衡量肌瘦肉量的基准

　　FFMI在测量进展和潜力上

　　是更有实用性的

　　公式如下：

　　FFMI=[体重*(100%-体脂率)]/身高*身高

　　若身高超过1.8米，则FFMI(调整后)=FFMI+6.0*(身高–1.8)

　　体脂率单位%，身高单位米，体重单位公斤。

　　男性FFMI参照表：

　　16～18:肌肉度非常低

　　19～20:一般欧美男大学生的典型

　　21~23:肌肉非常发达

　　24~26:不依赖药物所能达到的极限

　　你可以用FFMI值

　　反推你可能达到的最大体重

　　在1995年一份研究找了156个男人来做FFMI的比较，这些男性都是已经有某种程度的健美人士，其中一半的没使用类固醇，另一半有。

　　结果研究发现没使用类固醇的FFMI平均值是21.8，有使用的FFMI则是24.8，此外，未使用类固醇组的最大FFMI是25，使用类固醇的对照组却有许多参加者的FFMI落在30。

　　为了更进一步地探讨，研究的作者们研究前类固醇时期(1939~1959)20年的美国先生Mr.America冠军，发现他们的平均FFMI是25.4，确实，那个时代的巨兽们，真的和普通人靠的只有后天的努力和强大的基因。

　　从以上看来，一个在练举重又没打类固醇的人，FFMI最多25左右。

　　这表示，如果你身高180cm、体脂8%、FFMI=24.5的话，你的体重顶多86公斤，一般来说，有长期锻炼习惯的人，应该可以达到21~23，已经是比较标准的身材。