阿诺德推举的正确的打开方式

2017-09-23 来源：全球健身指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：建议最好有靠背，双手各持一只哑铃，把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为内旋式，目视前方。

　　这个动作的正确做法是怎样的？

　　1.建议最好有靠背，双手各持一只哑铃，把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为内旋式，目视前方。

　　2.双手外旋，打开哑铃，至掌心向前的位置向上推起，运动轨迹似一个梯形，动作顶端两个哑铃靠近但不触碰。

　　3.慢慢下落哑铃，顺势内旋肩膀，回到起始位置，注意哑铃不要相触。

　　注意：肩关节柔韧性差，或有肩部损伤的人群不要采用此动作。

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