不知道这5点 只会越练越胖

　　1.摄入营养不够

　　很多人健身时，开始过度节食，时常感觉疲劳，血糖降低。其实过度节食，不但不会减脂，反而会使身体发出警报，大量储存脂肪，而当你锻炼时，就会消耗肌肉来补充能量。

　　所以，需要合理的减少卡路里的摄入，而不是一味的少吃甚至不吃。

　　减脂，很简单的就是摄入的热量＜消耗的热量。如果每天消耗的热量是2000大卡，那么摄入的热量应该是1800大卡，也就是，摄入的热量=消耗热量-消耗热量X10%。

　　饮食状况需要根据自身的锻炼情况做调整，如果饮食计划开始的两周内，体重没有变化或者变化很小，那就要进行调整。

　　2.零食没有计入摄入总量中

　　如果你每天摄入2000大卡的热量，那是不是全天的每一口食物都计算在内呢？

　　不要觉得吃一点点没有太大关系，可能就是每天多的这些热量，导致你的脂肪迟迟减不下去。

　　不管是一颗坚果，还是一口巧克力，一口冰淇淋，都要列入每天热量摄入总量中。如果每周有欺骗餐的计划，那么在日常的饮食中更加要严格控制。

　　3.高热量的调味料

　　都知道减脂要吃“草”（沙拉）。

　　沙拉确实很好，新鲜的蔬菜，搭配蛋白质丰富的肉类，再加上水果和少许坚果，就是一顿丰富又饱腹的减脂餐。但是，你有想过沙拉酱的热量又多少吗？减脂的沙拉搭配高热量的沙拉酱，反而不利于减脂。

　　还有黑胡椒酱热量也很高，如果要吃黑胡椒味，不妨用研磨黑胡椒碎来制作，口感更好。

　　选择一个你喜欢且热量低的调味料很简单，那就是越简单的调味料，热量越低。

　　比如黑胡椒，白胡椒，辣椒，蒜末等，也可以用自制油醋汁（橄榄油+果醋+黑胡椒等调料+罗勒等香料）来代替沙拉酱，既不失口感，也没有很高热量。