扔掉你的肥肉，只瘦肚子和腿，不瘦胸

　　这世界上不存在局部减脂

　　教你局部瘦的都是瞎扯淡

　　没错，这次还就标题党了，为的就是把你都吸引过来，好好聊聊减肥（减脂）这件事。

　　因为很多人对减脂都有误解，也包括我自己：以为只吃素吃水果或者不吃就能瘦，以为吃肉肯定就胖，以为狂做腹肌训练就真的会出马甲线，以为必须零碳水或者低碳水才能瘦……

　　这些误解让很多人吃得少但还是胖，明明有运动了肥肉依然在身上。所以这事儿必须得说清楚。

　　只要是减脂，那都是全身性的，至于哪个地方瘦得快瘦得多，这个是基因决定的，不是你决定的。有些人脸瘦得最快，有些人肚子瘦得最快，有些人腿瘦得快。

　　所以，就算你是瘦子，只有肚子上有肥肉，想减掉这些肥肉，你就得进入减脂期，进行全身减脂。

　　现在市面上那些教瘦腿瘦肚子的，怎么说呢，博眼球的成分居多。

　　减脂铁律

　　你真的懂减脂是什么吗？如果连减脂都不知道是啥，还谈什么减肥呢？你可能会说减脂就是把脂肪减掉嘛~这只是字面意思，但至于怎么减，你知道吗？

　　其实很简单，只要遵循一条铁律就能瘦

　　每日摄入总热量<每日消耗总热量=减脂

　　所以就是怎样！！简单说：就是吃得少，消耗得多（这不废话吗）。

　　这条铁律看起来简单，但内涵非常丰富，也不是这一篇推文就写得完的。

　　想减肥吗？想瘦吗？那就耐着性子往下看，别嫌烦，咱得科学减脂呀！

　　每日摄入总热量

　　每日摄入总量：每天吃进体内的热量（卡路里）。其实就是吃。吃是人体的唯一摄入来源，没有其他来源了，正因为如此，那些健身达人们总说“三分练七分吃”，吃对于减脂和增肌实在是太重要了：

　　【每日摄入总热量】

　　等于

　　【你一天所有吃的东西的热量总和】

　　每日消耗总热量

　　每日消耗总量稍微复杂些，但我们只要记住两个重要指标：基础代谢和训练消耗。

　　基础代谢率+训练消耗=每日消耗总热量

　　1、基础代谢率（英文简称：BMR）

　　是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量，主要用于心跳、氧气运送、腺体分泌等所需的热量，占人体消耗总热量的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

　　说人话：你就算不运动，身体为了维持内脏运作为了呼吸（也就是为了活着），每天也会消耗掉的热量。

　　比如计算出来你的基础代谢率是1100大卡，你每天就算是躺床上啥也不干，身体也能消耗掉1100大卡。所以如果你不运动，每天吃1100大卡的食物，你就不会胖也不会瘦；如果你绝食，那你每天能消耗掉1100大卡。

　　BMR的计算网上很多，百度下就有，只要输入年龄、体重和身高就能计算出来，取的是大数据，所以这个数值并不是绝对的准确，只能作为参考，然后在实践中去调整。

　　2、训练消耗

　　动态消耗。在活着（基础代谢）的基础上，假如你还去运动了，那你的每日消耗总热量就会提高，那么你的每日摄入总热量也可以随之提高，也就是可以吃多点了。

　　比如你去慢跑1小时，消耗了400大卡，那么你这一天的消耗总量就是：

　　1100大卡+400大卡=1500大卡

　　也就是说，你只要吃的热量小于1500大卡，你就能瘦。也就是说，运动能让你多吃点，但不是暴饮暴食。