有多少人在减脂的艰辛道路上忘记了盐。
盐的摄入需要大量的水分配合,而有些食物中存在着比你想象中更多的盐分。
令人吃惊的是,一些有机的调味鸡肉中竟然也注射了盐分,超市卖的现成鸡肉高汤中也含有大量钠元素……你已经不知不觉吃了很多盐。
FitTimers可能会发现,在一包只有120kcal的面条(包装食品)中,有的牌子的盐分可高达1330mg
这说明:即使热量低,你的体重还是有可能增加
这其实还是跟水分有一定关系,这些盐迫使你的身体保留水分,要知道,一个钠分子需要四个水分子来维持你身体的正常功能。
正常情况下,身体呈弱酸性,盐分作为一个缓冲剂将身体的PH值提高,促使水分储存。
如果你将身体里的水分移除一些,减脂也会更加迅速,也会自然降低身体的PH值。
可以在你喝的水中加一些鲜柠檬汁,这样会帮助你身体去除多余的液体。
储存水平的原因
1.胰岛素水平
大家都知道,如果你吃了一堆糖分的话你的胰岛素水分会上升,高胰岛素水平会导致身体难以分泌钠元素,也就是盐分。
而且,当你吃了一堆谷蛋白时,或者你对谷蛋白特别敏感的话,也会导致胰岛素水平上升。
所以,如果你有身体储水过量的问题,可以稍微减少碳水化合物的摄入。
2.药物原因
很多药物在长期服用后都有这样一个副作用,肾上腺皮质激素就是一个典型的例子。
如果你服用的一些药物有储水的显现倾向的话,可以考虑找你的医生谈谈,不然小心自己变成棉花糖。
3.甜味剂
市面上很多所谓的低热量食物都存在着一个问题:运用低热量甜味剂。
这些人工甜味剂会产生过敏的假象,也可能会是导致水肿。
这些食物基本上都含有大量的盐分。
另外,酒精、药物、纤维素不足、长期服用抗生素等等都会影响你的消化系统,一些食物会引起高度过敏反应,导致的身体的免疫细胞开始产生组胺,而组胺会引起身体过量储水。
4.缺乏/过量锻炼
缺乏锻炼会影响静脉回心血量有问题和淋巴系统堵塞的人,从而导致多余的水分。
另外,如果你的有氧训练每天都超过了一个小时,皮质醇会增加,你还是会得到与缺乏训练一样的效果。
5.压力与睡眠不足
压力过高和睡眠不足同样会增加皮质醇和胰岛素水平,这都会对多余水分的排除有着不良影响。
6.基因问题
我们的饮食越来越偏向高淀粉高盐分,脂肪团是一种脂肪形式,会储存更多的水分,这种脂肪能产生很多身体中的毒素。
如果你赘肉特别多的话,是时候想想排毒的事了。
如何解决
当然,解铃还须系铃人,降低盐分摄入是头等大事,仔细阅读营养成分表,自己煮菜的时候记得掂量一下盐分的多少;同时多吃蔬菜也会帮到你很多;含硫元素的食物,如圆葱和大蒜可以帮助降低身体中的盐分。
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健客价: ¥1600舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,无名肿毒,腮腺炎肿痛。
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健客价: ¥23益肾健脾,利水消肿。用于脾肾阳虚、水湿内停所致的水肿,症见浮肿、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性肾炎见上述症候者。
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健客价: ¥1460肾炎康复片:益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。 黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
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健客价: ¥27利水消肿,除湿健脾。用于臌症,胸腹胀满,四肢浮肿,大便秘结,小便短赤。
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健客价: ¥35益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
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健客价: ¥43活血化瘀,利尿消肿。用于湿热蕴结所致急、慢性肾炎水肿、血尿、蛋白尿。
健客价: ¥45升阳补脾,益肾化湿,利水消肿。用于慢性肾小球肾炎(肾功能:SCr<2mg/dl)脾虚湿盛证出现的蛋白尿,兼见水肿,疲倦乏力,畏寒肢冷,纳少等。
健客价: ¥55.9