减脂应该怎么吃？试试这条捷径，也许你就知道了

　　千万不要节食

　　基于先天遗传和后天养成，每个人都有自己的基础代谢。

　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。

　　而节食会降低基础代谢，身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量，而且身体会认为你陷入了绝境

　　为了生存，自动调整到了储备脂肪的状态

　　于是哪怕你吃了一根香蕉，身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。

　　不要怕摄入碳水化合物

　　减脂期不能完全不摄入碳水化合物。

　　碳水化合物里面不仅仅提供能量，大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的，而且碳水化合物的供能比较直接

　　吃了直接就有力气，尤其是有训练习惯的FitTimer，碳水还是要吃滴！

　　吃一些干果

　　坚果和部分水果（比如牛油果）中的脂肪，大多是优质脂肪

　　这种脂肪可以让你的脂肪代谢过程更流畅

　　同时，他们还能提供能量和饱腹感，是抵制垃圾食品时的好帮手

　　你可以吃欺骗餐

　　长期运动和饮食控制的人，胃饥饿素会增加，所以食欲就可能会增加，能量也会失衡。

　　欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐，以提高瘦素水平，降低胃饥饿素，同时也阻止对新陈代谢，饥饿导向和能量消耗的负面影响。

　　一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。

　　其实欺骗餐更多的是对于心里的满足，再吃欺骗餐的时候要注意吃的感觉，享受这个过程，而不是往肚子里面塞东西。

　　多喝水且饮食清淡一些

　　不喝水是容易有饿感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感觉饿。

　　而且所谓水肿其实一般都是由体内大量的纳滞留引起的，简单来说就是，体内盐分太高，就会造成水肿。

　　而多喝水，可以提高新陈代谢，从而排水消肿

　　同时，饮食清淡一些也会降低体内盐分，降低水肿的几率。