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帮你解决每天“吃什么”的世界难题

2017-09-23 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每一个在家的假期都会捣鼓各种早餐,但自从健身以来便慢慢向低脂清淡靠拢,虽然早期的早餐风格多偏向于水果和酸奶,拿了一些觉得在营养上还可以的早餐分享,不足之处多多包涵啊。

  九款少负担的轻食早餐

  每一个在家的假期都会捣鼓各种早餐,但自从健身以来便慢慢向低脂清淡靠拢,虽然早期的早餐风格多偏向于水果和酸奶,拿了一些觉得在营养上还可以的早餐分享,不足之处多多包涵啊

  第一天

  所用食材:燕麦、核桃、猕猴桃、香蕉、酸奶、芝麻薏仁糊

  水果洗净、切好、摆盘

  倒好酸奶,撒上一勺芝麻薏仁糊

  (燕麦可以和酸奶芝麻薏仁糊一起拌着吃)

  第二天

  所用食材:食材:紫薯、南瓜、生菜、酸奶

  生菜洗净、切好

  把南瓜和紫薯切好蒸熟

  放凉后倒入酸奶

  (把南瓜和紫薯捣烂了拌酸奶吃,生菜可以包南瓜吃)

  第三天

  所用食材:燕麦、牛奶、芝麻薏仁粉、猕猴桃、香蕉

  把燕麦、牛奶、芝麻薏仁粉混合,不要太稀

  按入蛋挞模具成碗装、放入烤箱、上下火180°,烤20min

  切好猕猴桃和香蕉

  燕麦塔烤好后出锅放凉,放入水果,倒入少许酸奶,摆盘over~

  (一口下去什么都有的感觉炒鸡棒啊)

  第四天

  所用食材:猕猴桃、香蕉、燕麦、酸奶、芝麻薏仁粉

  切好水果摆盘

  倒酸奶撒燕麦

  泡一杯芝麻薏仁糊

  (我就是喜欢早晨喝酸奶吃水果啊)

  第五天

  所用食材:燕麦、鸡蛋、猕猴桃、酸奶红枣、鸡蛋饼干

  切好水果

  倒入酸奶撒上燕麦

  水煮鸡蛋五分钟,过冷水,摆盘,over~

  第六天

  所用食材:燕麦、牛奶、红枣、香蕉、猕猴桃

  把香蕉捣成泥,加入牛奶和燕麦

  混合后撒上红枣碎,放入烤箱上下火150°烤15min

  出锅放凉后倒入酸奶撒上猕猴桃

  (虽然有点黑暗料理,但是很有烤香蕉派的味道)

  第七天

  所用食材:醪糟、鸡蛋、红枣糕、酸奶、坚果、燕麦、猕猴桃

  醪糟倒入锅中和红枣一起煮开

  打散鸡蛋一边搅拌一边倒入锅中

  切好的水果放入酸奶中

  撒上坚果和燕麦摆盘over~

  (早上都是流质类,有助于肠道蠕动hahaha)

  第八天

  所用食材:红豆、红枣、银耳、鸡蛋、酥饼、香蕉、猕猴桃、酸奶

  把红豆、红枣、银耳一起泡发后用炖锅煮开

  切好水果放入酸奶杯中

  水煮鸡蛋,用冷水冲凉

  (夏天可以提前把银耳煮好放在冰箱里过夜,第二天喝冰冰凉特别爽)

  第九天

  所用食材:香蕉、猕猴桃、橘子、芝麻薏仁粉、红枣、饼干

  泡一杯芝麻薏仁糊

  水果切好,摆盘over

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