激活羞羞肌，谱写生命大和谐

　　什么是盆底肌？

　　盆底主要是由两侧肛提肌和尾骨肌，覆盖其上、下的盆隔上、下筋膜共同构成。

　　他们分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔，支持腹部和盆腔脏器，像一张吊床，托起膀胱，子宫，直肠等盆腔器官。盆底肌有三层：第一层，盆内筋膜；第二层，盆隔；第三层，尿生殖膈。

　　日常生活中，当你咳嗽、大声说话、大笑或者提重物时憋气，盆底肌都处于受压状态，你很容易就能感觉到它。

　　你可以通过在嘘嘘的时候突然中断，放屁到一半努力憋住来找到盆底肌，或者试着坐在椅子上用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是骨盆底区域。

　　与其他肌肉一样，骨盆底肌的强弱也需要从肌力和肌耐力等方面综合考量。

　　判断自己的盆底肌有多牛逼，你只需要一个马桶，然后就可以愉快地开始进行「嘘嘘测试」了。

　　牛逼：排尿过程中，能够快速中断，也能够缓慢节流，中断之后还能继续尿的

　　不错：可以中断，但中断后就尿不出来的

　　一般：无法中断，但是可以节流，至少也是努力过的

　　弱鸡：无论多努力，该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘，既不能中断也不能节流的

　　什么是盆底肌松弛？

　　「松弛」有两种意义

　　①是指紧绷状态缓解了

　　②原本收紧的东西松掉了。

　　当这个词语放在骨盆的肌肉上时，所代表的却是两种截然不同的意义。

　　在①的状态下，肌肉没有产生不必要的紧绷，是一种良好的状态，相当于你在小便过程中虽然不小心被对面男厕所的脚步声吓到，盆底收缩中断了排尿，但在发现对方并没有走进女厕所后你还能放松盆底肌继续愉快地高山流水。适度地放松肌肉，让肌肉回到原本的位置，它才能应对随时要进行的活动。

　　而在②的状态下，盆底肌并没有发挥该有的力量，相当于你明明知道在公众场合不能随地大小便，却还是无法将盆底肌收紧，导致漏尿甚至失禁。

　　也许你对产后盆底肌的「松弛」还没有概念，那么回想一下运动中常见的「松弛」吧。

　　当关节周围的韧带因为过度伸展而呈现松弛状态、当肌小结被过度拉长导致肌肉无法进行正常收缩、当年龄增长带来肌肉的收缩能力下降时，身体都处于无法充分活动的松弛状态。在这种松弛状态下，肌肉无法完成原本的职能，我们的动作就会受到影响。

　　如上所述，虽然两种情况都可以称为「松弛」或「放松」，但是实则一好一坏。

　　要避免盆底肌松弛给我们带来「坏」的影响，就必须先明白，锻炼盆底肌能给我们带来哪些益处。

　　训练盆底肌的好处有哪些？

　　预防或改善骨盆腔器官脱垂：

　　从解剖上看来，骨盆底肌的形态就像一张吊床，因此，它也像吊床一样，起到一定的承托功能。怀孕时，子宫增大，将给盆底肌带来很大的压力，盆底肌功能受损严重的妈妈，患子宫脱垂的风险将大于盆底肌功能正常的妈妈。

　　因此，孕前有意识地锻炼骨盆底肌，产后有针对性地进行恢复训练，对于预防或改善骨盆腔器官脱垂有重要的意义。

　　预防或改善频尿、漏尿以及尿失禁：

　　在上文已经说过「松弛」的两种含义了，若骨盆底肌由于松弛无法执行正常的收缩功能，就可能造成尿频尿急尿失禁等问题。

　　女性比男性更容易发生盆底肌松弛的问题，不仅因为从生理上来说女性的骨盆底部耻骨下角打开的角度比男性大，而且女性在怀孕和分娩时容易因为胎儿的压力让盆底肌肉受到压迫和损伤。

　　除此之外，女性怀孕时分泌的松弛素也会引发盆底肌的松弛，有一部分女性在产后激素恢复到正常水平时，仍存在关节和肌肉未完全恢复的情况。

　　骨盆其中一个功能就是支撑上半身的体重，骨盆底肌这张吊床也总是处在受力状态，因此，体重的增加和年龄的增长都会加剧对「吊床」的损耗，产后未出现严重盆底肌问题的人群在体重增长、年龄增大后，也有可能饱受盆底问题的困扰。

　　有尿失禁问题的人，就连打个喷嚏都可能会排出尿液，这是因为打喷嚏时腹压会瞬间升高，压力通过较为薄弱的骨盆底肌寻找出口，引发尿液排出。

　　如果肌肉能够即时做出反应，产生对抗压力的力量，那么结果就是皆大欢喜；如果肌力衰退，无法及时产生动作，那么，皆大悲伤。

　　因此对于尿道括约肌弹性的强化，能减轻或改善膀胱敏感度，预防或改善频尿、急尿、漏尿及尿失禁等状况。

　　提高不可描述的能力：

　　对于女性来说，盆底肌松弛容易发生性交快感缺失的情况，因为松弛的肌肉对外界的感应总是更迟钝一些，通俗来说就是，你将没有高潮。

　　同时，盆底肌松弛还将影响伴侣的体验，所以，爱他，就加强盆底肌训练。