不同身材的人，如何有效地进行减脂？

　　减脂的各位也不要“谈脂色变”，脂肪是人不可或缺的重要元素之一，就算是减脂，我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。

　　减脂的最佳方法通常取决于一个人自身的身体水平

　　以下分为4个不同减脂阶段的人，提出建议

　　1.过度肥胖阶段

　　可能这些人需要减掉约40斤脂肪才能考虑增加肌肉的事，对这类人群来说，最好的减脂策略是找到一个能长期进行的、比较实际的计划。

　　严苛的饮食和高强度训练并不是最好的选择

　　脂肪过多的人群如果进行激烈运动，重要器官和关节可能会受到严重压迫；卡路里被严格限制的饮食在初期会导致体重下降，但减掉的一般是水份，到后期也很难坚持，因为这种计划对全面营养平衡非常的严格。

　　对于超重者，我们建议方式如下：

　　适度的有氧运动（走路或骑行）和重量训练（每组12-15次，随着体重下降逐渐增加强度）

　　逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入

　　摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解

　　2.一般超重阶段

　　这个阶段视觉上是超重的，但并没有达到“肥胖症”的地步，看着有些胖，男性体脂率在大约20%左右，而女性则大约在27%。

　　这个阶段最佳策略是，通过低强度运动与高强度运动的结合，配合合理的饮食计划，来达到逐步减少脂肪的效果。

　　建议方法如下：

　　适度的有氧运动（走路、骑行与划船机相结合）和力量训练（8-12次的重复数）；

　　在刚开始减掉一些体重后偶尔加入高强度间歇运动；

　　逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；

　　摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。

　　3.平缓阶段

　　本阶段可以定义为小量可见脂肪的阶段，男性大约15%体脂率，女性大约20%体脂率，或者离“有形”还差最后10来斤。

　　这个阶段其实是正常健康的，但是由于那一层脂肪而看不出清晰的肌肉群，为了减掉最后的脂肪以显示出肌肉轮廓

　　建议方法如下：

　　中等强度的力量训练结合有氧，以及每周四次高强度间歇运动；

　　力量训练覆盖所有肌肉群，8-12次的重复数；

　　逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；

　　变化卡路里摄入（3天低卡路里饮食，接着2天高卡路里饮食）；

　　摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。

　　4.成型阶段

　　达到这个阶段的人基本上就是大众口中的好身材了。不过如果追求的是“肌肉撕裂”型身材，还差那么一点脂肪想减的人来说，进行高强度间歇运动是最好的选择。

　　因为在燃脂高级阶段可以更有效地加快新陈代谢率。对于已经有较好身材以及有一定训练经验的人群来说，高强度间歇是很完美的，因为这是将已经很好的新陈代谢率继续拔高的有效方法。可以每周进行5次，独立于其他形式的运动。

　　建议方法如下：

　　进行力量训练，使用8-12次的循环；

　　逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；

　　变化卡路里摄入（3天低卡路里饮食，接着2天高卡路里饮食）；

　　摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。

　　减脂的最佳方法通常取决于一个人自身的身体水平，以上建议仅供参考。记住：没有最好的方案，只有最适合自己的方案。