持续三十分钟才开始消耗脂肪吗？

　　要回答这个问题，首先需要让大家了解供能系统，以便于我们理解人在运动时身体是如何供能的。

　　1.功能系统分为三大类

　　磷酸原

　　糖酵解

　　氧化供能

　　2.三种功能系统的特点

　　1.磷酸原系统是纯无氧供能系统，产生能量最快，但持续性极差。

　　2.糖酵解系统包括无氧糖酵解和有氧糖酵解，其中：无氧糖酵解也是依靠无氧供能，产生能量较快，持续性较差；有氧糖酵解在供能时则需要氧气的参与，产生能量的速度较慢，持续性较好。

　　3.氧化供能系统（也叫有氧供能）供能时需要氧气参与，产生能量的速度最慢，持续时间最长。

　　3.关于功能系统可能出现的常见误区

　　没有一项运动是单一形式供能

　　只是几种供能模式所占供能总量的比例不同，所以不存在只有有氧才消耗脂肪的说法。

　　不存在糖原耗尽的说法

　　在糖原耗尽之前，机体就会出现低血糖症状等保护机制，阻止你去运动，另外身体会通过糖原异生（消耗蛋白质和脂肪）来维持血糖平衡，所以不存在先力量训练，消耗糖原，再去有氧，会消耗更多脂肪的说法。

　　只有氧化供能系统是依靠脂肪供能

　　磷酸原和糖酵解均依靠碳水化合物供能，碳水的来源可以是自身储备糖原，摄入食物中的碳水或身体通过糖异生获得的碳水化合物；

　　虽然它们不能直接燃烧脂肪，但依然可以通过消耗掉糖原，让身体不生成额外新的脂肪。

　　一张图读懂运动时间月与功能的关系

　　这三个问题是后台留言问的频率较高的几个，这次做了详细的解答，希望可以扫清大家的疑虑

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