这些问题都没弄明白，用什么去追求好身材

　　每次推送完都会收到不少提问，今天就几个问的频率较多也比较有价值的问题详细回答一下

　　经期对于减脂期运动饮食的有哪些影响？

　　首先，人的身体是有周期的

　　不止月经周期，日常也要注意观察自己身体的周期变化

　　女性的身体周期和生理周期相关，平时大家可以注意一下自己一个月里哪几天充满活力，这几天也是你运动表现力高的时候

　　一般来说，月经来之前的几天、排卵期还有月经前几天，女孩的运动能力比较差，排卵期后的一周还有月经之后的一周的运动能力比较好。

　　如果不清楚自己的排卵期，有不少App可以下载，运动表现力好的这几天可以好好利用起来。

　　1.运动对月经的影响

　　1.短期影响：会不会引起痛经；

　　2.长期影响：会不会对经血量造成影响。

　　运动会不会引起痛经？

　　选择合适的运动和运动量不会导致痛经；相反，适当的运动可以使腹肌和盆底肌收缩舒张，能够通过这种形式按摩子宫，有利于经血排出。而且运动能够让人心情舒畅，可以缓解姨妈期烦躁。

　　运动会不会对经血量造成影响？

　　运动会对月经造成一定影响，但是如果操作没有问题，造成的变化幅度不会很大。

　　实验证明，从事类似举重之类的专项运动女运动员，月经不调的比例不高，但是马拉松之类耐力项目运动员月经失调的比例比稍高，这和体脂水平以及耗能时间有关。

　　主页君有见过两个运动闭经的女孩，她们都是长时间做有氧运动，并且饮食结构有问题，摄入碳水和脂肪过少，脂肪摄入决定了你的激素水平（当然也影响你胸的大小）

　　所以运动和饮食对月经也有影响，要科学训练科学吃

　　2.经期能随便吃甜食吗？

　　糖会影响身体会维生素和矿物质的吸收代谢，这两类物质可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩不过于强烈，所以经期不应该摄入过量的糖分

　　但是碳水化合物能释放血清素，血清素能让人愉悦，缓解经期燥郁，日常大家碳水吃多的情况下也会感觉到sugarhigh了——

　　要从两面看经期摄入甜食的问题

　　总结一下就是可以吃，不要过量

　　不要问是不是经期吃多少都不会长胖，把生殖系统和消化系统混为一谈，你这不是在逗我吗？

　　3.训练注意事项

　　经期适当训练有好处，但是当然生理期的时候身体是更敏感的，所以需要和平时的训练区别开

　　经期刚开始的两天运动能力比较差，这两天是最敏感的时期，一般也是经血量最大的时候。所以要减轻运动量，训练时间，或者停训（这个看个人身体情况决定）

　　经期不适合剧烈的运动，尤其是震动强烈的，比如HIIT，弹跳类，冲刺跑。还有对腹腔造成压力的运动，比如腹肌训练，臀腿训练。还有大重量的力量训练。做这些运动可能会影响经血量还有子宫正常位置

　　喜欢练瑜伽的妹子生理期不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式，还有倒立体式，避免经血倒流造成感染

　　经期尽量不要游泳，第一容易感染，第二容易受寒。如果一定要去的话要用卫生棉棒

　　服装方面注意保暖，习惯单穿运动文胸训练的妹子注意这几天要套个保暖的罩衫咯

　　一切以身体舒服为前提，不舒服了立刻停止运动，不能忽视身体的声音

　　以下两种情况建议经期休息：习惯性痛经或月经不调，没有经期运动习惯。