怎么才能度过减肥平台期

　　心里的表

　　什么表这么神奇，居然可以度过平台期？饮食表？计划表？错~这是一块戴在心上的表哟~快跟着美男君一起把它召唤出来~

　　很多健身的童鞋，提到平台期，就谈之色变，体重下不来，增肌上不去，感觉自己的训练做的都是无用功，这时候心里就会反复出现一个声音，我到底应不应该继续坚持？

　　其实，每个健身的人，都会遇到自己的平台期，只是有长有短而已，所以当踏上这个平台的时候，这块心里的表会帮你消除任何质疑的声音，保持良好的心态，做到心中有数，不要慌张。

　　当你感到训练没有效果，随时想高歌一首“太委屈”的时候，先不要冲动，看看自己是否真的处于平台期，还是一个自认为的假平台~

　　如果你是为了减肥，那么不需要太纠结于体重上的数字！因为减重≠减脂，体重不变，不表示你的体脂率没有减少！这时候不如关注下，自己的腰围有没有变小，腿有没有变细，身体发生的变化，能更诚实地告诉你，有没有遇到瓶颈。

　　其实，平台期就一句话，你的身体在求刺激~当身体逐渐适应你对它的“摧残”后，它就会消耗越来越少的能量，来对抗你的进攻，所以，要想打破这个僵局，要做的就是，改变进攻方式！更多样、更猛烈！

　　比如之前跑2公里，现在就需要跑4公里，之前每天只是跑步，现在可以换成游泳。总之，下个阶段的运动，必须把强度提高，时间加长，并尝试更多的运动方法！同时你还需要下一块表！

　　手上的表

　　找到突破口后，你会制定出一个新的运动计划，开始运动前，一定买块表！千万不要太过相信自己的“感觉”！每次说要跑30分钟的步，你真的跑了30分钟？练完一个动作，说休息30秒，你真的只休息了30秒？反正美男君是不信的~因为偷懒是人类的本能，何况患有懒癌的你们？

　　运动时戴上表，不仅让你更精确地完成健身计划，还杜绝一切偷懒的借口，使自己严格遵照计划行动，有效提高健身效果。

　　Ps：建议买一块较贵的运动手环（最好带心率），在想放弃的时候，看看它，再怎么也要对得起花出去的钱呀！！

　　既然要加大运动强度，今天咱就练一套负重哑铃训练，大家可以根据自身情况选择重量，不要太过强求，安全第一~

　　阶梯增重训练

　　负重深蹲

　　两脚与肩同宽，双手捧住竖着的哑铃，置于胸前，做深蹲动作，当手肘碰到大腿时，不作停留马上站起，下蹲要慢，上升要快，向下吸气，向上呼气~做12个

　　要点：注意将臀部重心往后放，不要用膝盖发力，使用髋部和脚后跟

　　徒手深蹲

　　休息片刻后，放下哑铃，两手相握置于胸前，继续做深蹲，依然还是12个~