别再喊脚疼 看看你的跑鞋合适吗

　　选鞋的步骤

　　一般选择跑鞋，我们主要会考虑外观、适用性、性价比等等，对新手花粉来说，最为困难的就是确定所谓的内外翻，到底自己适合什么定位的跑鞋呢？

　　第一步：确定鞋子的使用场景

　　是进行训练还是比赛？使用的地点是在柏油路面、塑胶田径场，还是户外草地？最后是你的训练频率以及训练距离？这样基本就决定了，你要的是一双越野鞋还是路跑鞋，是轻量的竞赛鞋还是正常的慢跑鞋或者训练鞋。一般来说，不是用于比赛，一双慢跑鞋就足够了。美男君今天着重为大家讲解的也是慢跑鞋。

　　第二步：确定能实际测量的定量参数

　　脚长、脚围和体重。通过这三个参数来决定鞋子尺码和鞋子的承重能力。需要注意的是，和鞋子尺码有关的参数最好要在下午测，因为这个时候脚会略微膨胀，测得的数据以大的为准，然后根据脚长和脚围的数据对照每家品牌的官方尺码表。体重这个主要针对的是所谓的顶级、次顶级，一般的话，男性体重超过75kg，女性体重超过60kg就可以考虑入手顶级款的跑鞋了。

　　第三步：确定足弓类型和内旋程度（内外翻）

　　这样就决定自己该选稳定型，控制型还是减震型了，以及用哪一家鞋了。最后才是根据喜好挑选外观。

　　如何确定足型

　　一般来说，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。先附上最快速、最简便的测试方法“湿脚测试”法~

　　在浅盘中倒入少量的水

　　将一只脚完全浸入水中

　　脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上

　　深深踩下后将脚抬起

　　观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型

　　外翻足（高足弓）

　　走路姿势：用足跟外侧接触地面，用脚掌外侧出去。

　　测试结果：如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。