凹好造型才能瘦，润肩美背这样“推”！

　　有句话是，“不怕你不够努力，就怕你努力的方向不对！”就像明明可以靠才华，你偏偏自信到去拼颜值？颜值不够，身材还来不及凑！明明这么努力，居然还没有别人瘦得快？

　　因为你凹的造型不对啊~

　　很多人日常的健身方式，都是跟着网上的教学视频练习，动作练完，整个人都汗流成河，心里那叫一个倍儿爽！但是，你确定你做的动作都是对的吗？你确定你练的是你想的那块肉？

　　姿势不对，做了无用功不说，还严重拖慢了你的速度！

　　今天的动作分解课堂，主要来讲下

　　如何正确的“推”？

　　是龟派气功的推？

　　还是排山倒海的推？

　　不要想太多，以上都是神阶版本，咱们还是先从基本功练起吧！

　　推，是上身训练里最重要的动作之一，适合刚练器械的同学，很多练习都是靠它来完成，只要掌握了推的方法，就攻略了上半身的主要肌肉群，比如肩部、背部和胸部。

　　动作到位，不仅可以纠正弯腰驼背，还可以使整个人看上去更挺拔！更有气质！

　　对于男性来说，宽厚的肩膀和有力的胸肌，简直就是把妹大杀器~

　　对于妹子来说，肌肉形状好不好看，直接决定，你能不能变成“衣架子”！

　　话不多说，先来两个简单的，让教练带你找下感觉~

　　向前推

　　双手打开与肩同宽，肩膀下沉，两手打直向前推，然后手肘弯曲，再收回手臂。

　　要点：后背保持稳定，前推时用手肘发力

　　向上推

　　双手打开与肩同宽，后背保持稳定，肩膀发力，手臂向上推，再收回。

　　要点：上推时，不要耸肩，不要缩短脖子，动的只有肩膀和肘关节

　　怎么样？是不是感觉轻松无压力~~那就接着来一套完整动作吧！

　　分解动作训练——推

　　俯卧撑水平推

　　作用：训练胸肌，有效防止胸下垂

　　双膝跪在地面，双手与肩同宽或略宽，撑在地面，然后身体贴地，双肩下沉，肩膀发力向上推举，撑起身体，手臂撑直后，再慢慢下降。

　　要点：运动中，保持膝关节到肩膀是一条斜线，从后面看，肩胛骨一定是稳定的

　　负重向上推

　　作用：塑造肩部和手臂肌肉，使上身形体更好看

　　双手拿着哑铃（矿泉水瓶或其他重量的东西），放在身体两侧，肩部下沉，然后向上推举哑铃。

　　要点：向上推时，小臂不要向外或向内，应保持与地面垂直

　　训练时间：每个动作做12至15次，中间不休息，两个动作都做完算1组，休息60秒，继续做，共5组。

　　把上面的动作练熟，让你的肌肉记住这种感觉，然后就可以进阶到，常听别人说的什么，坐姿推举、杠铃卧推、深蹲哑铃推，这些更复杂的训练了！