关注拳击，从拥有一个好的体格开始

　　花粉们有没有注意到格斗类高手，无论是拳击还是自由搏击，背部肌肉都非常发达，非常引人注目，最著名的就是的李小龙的背阔了。

　　那么问题来了，背部肌肉在拳击或者其他格斗运动中作用是什么呢，他们都是通过什么方式训练的呢？

　　背阔肌在拳击中的作用

　　背阔肌在拳击中的的作用主要有四个：

　　上肢拉力，就是把上肢拉回来，拳击中把打出去的拳头收回来就是这个功能。

　　上肢向前伸出的拮抗功能，这种功能是感受不明显，但是没有它不行的。

　　向后伸胸椎的功能，这个功能很容易被一般训练者忽略掉。

　　在伸髋为主的动作中，它起到向后稳定躯干的功能（和竖脊肌等一起）。

　　在拳击中，后两个功能在出拳中非常重要，尤其是向上的勾拳。

　　背阔肌的训练——引体向上

　　要说提高背部力量的最佳方法，非以正确的姿势完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一~尤其对于女性和年轻小伙而言，能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了。

　　美男君能觉得，其实只要通过努力，每个人都能提升做引体向上的数量，即便是从零开始也不例外！下面美男君就奉上几个训练引体向上的小窍门~

　　充分利用每一次引体向上

　　每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。

　　把握间隔时间

　　许多花粉做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。例如只能每次做8次，3组，就可以在练完3组后再做一些身体其它部位的锻炼，接着再做1~3组引体向上。这可以一定程度提高整体的训练量，但中间间隔的时间尽量不要太长，间歇也是训练强度的一大指标。

　　辅助训练

　　对于引体向上而言，如果基础很差，或每次训练很难达到很多的组数或次数，则可以采用一些辅助训练，美男君推荐几个不错的辅助动作：

　　①仰卧徒手划船

　　②弹力绳助力

　　③器械引体向上

　　上面这几个都是美男君认为非常不错的辅助动作，可以起到以下作用：

　　可以用来做简单的热身。

　　在引体向上做不动的时候充当收尾动作，加深肌肉刺激。

　　如果完成不了标准引体向上，这些辅助动作可以当做前期的训练内容。

　　提高手臂力量

　　手臂力量是引体向上非常重要的要素，如果没有强大的手臂力量必然会限制引体向上的提高。