生理期，怎么运动？怎么吃？才不会胖？

　　首先，生理期能不能运动、要不要运动？！

　　女生在生理期能不能运动这个问题说法不一，因为每个人的体质不一样。今天小编就来说说这个问题，大家可以根据自己的体质来尝试。

　　一.生理期能运动吗

　　可以运动。但前提是你不痛经和量正常的情况下。

　　1.生理期的前一两天建议好好休息。因为前一两天经血量多、容易经痛。

　　2.运动前要先了解自己的体质。有些人体质差痛经或者量特别大的时候，建议不运动或者减少运动量；如果身体没有不适而且量正常，可以适当地进行一些舒缓运动。

　　二.生理期运动禁忌

　　①高强度运动，例如长距离的快速跑等；

　　②腹部发力的运动，如平板支撑、仰卧起坐和卷腹等；

　　③游泳，以免造成感染和月经失调。

　　注意运动量和运动时间，不能盲目运动，否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担，影响经期甚至是造成经痛。

　　三.建议运动方式

　　①快走、慢跑。慢跑要注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

　　②可以适当做上肢的力量训练。如利用哑铃的训练动作，做一些上举、平举的运动。

　　③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

　　PS：适当温和的运动，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，但是仍然建议大家，要注意运动量和运动强度（敲黑板，这是重点）。

　　四.生理期饮食

　　“女人的经期就是福利期，怎么吃都吃不胖？”，这个说法是不完全正确的

　　研究表明：女性生理期前段时间新陈代谢比往常高30%！新陈代谢快了，自然会觉得怎么吃也吃不胖。但从第3、第4天开始，代谢速度又会逐渐开始下降趋于正常。所以说，经期“吃不胖”，第一看吃的量，第二看吃的时间点。

　　生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！