怒甩小粗腿！大象腿要逆袭，速度学起来~

　　Part1：瑜伽

　　瑜伽能够增强身体力量和肌肉弹性，从而帮助提升你身体的柔韧性和平衡性。

　　不仅如此，它在让你心情放松的同时舒展身体，帮助拉伸，从而达到舒展的仪态。

　　Part2：长跑

　　长跑是大有氧，能够帮助锻炼耐力，提高心肺功能。

　　不过要注意的是，跑完之后依旧要拉伸，这样才能更有效地帮助放松肌肉拉伸线条。

　　小tips：跑步的呼吸也很重要，一般是跑2~3步呼一下气，然后同样的步伐再吸气，等到你感觉自己累了，可以加快呼吸的频率，比如一跑一呼。

　　Part3：芭蕾

　　它能够帮你找回挺胸抬头的仪态美，天鹅颈和天鹅臂也能够通过芭蕾的训练动作来达成。

　　你可以试着先从网上的单独训练课程开始，比如胳膊或者腿部，从单一项目找到发力的规律并训练你的柔韧度，这样也有助于拉伸肌肉线条。

　　Part4：拉伸

　　然而，运动和健身后的拉伸更重要。别觉得跑步完了就该回家，要知道练哪拉哪是必需必的！

　　当你跑步或者练完核心后，你需要这样一套拉伸动作：

　　Step1：平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。

　　Step2：平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。