十一长假，瑜伽这几招帮你扫除长途旅行的劳累！

　   十一长假，

　　回家的回家，

　　出门玩的出门玩，

　　无论你选择的是大巴，火车，飞机，

　　都避免不了的是长时间的久坐，

　　让你的脖子，腰都非常的疲劳，

　　今天我们就讲讲旅途中的瑜伽！

　　我们在等候的时候是什么状态呢？

　　商务范儿？不知道有什么业务，反正就是要支一个电脑。

　　低头族？不是看书就是看手机。（图上那个好像在看美女）

　　睡觉党，深夜机伤不起！

　　其实你要做的不是想看看手机，刷刷朋友圈，或者挑一个电影去打发时间，而是为了长途旅行而做一些准备！

　　上车（飞机）之前我们应该做哪些准备

　　因为需要长时间的跋涉，身体的状态非常重要，建议在进行旅行之前要有一个充足的睡眠，不要总想着睡不好就在车上或者飞机上补眠就好了，晚上睡不好，白天睡再多也是徒劳的哦。

　　跟着到达候车（机）厅的时候就要做一些准备的运动啦！

　　不知道是哪的机场创意满满呀，不过有时候环境好像不允许我们来组拜日啥的，但是我们需要的是把整个身体的前后侧充分放松，不然本来身体就紧紧巴巴的，再经过长时间的久坐，那真的很折磨人的事情呀。

　　我们先分析一下坐姿。

　　（貌似这是头等舱）其实这跟我之前提到的长期久坐的人群的姿势是一样的，经常保持坐姿，髋屈肌会被动的收紧，导致髋屈肌，臀大肌，大腿后侧帼绳肌都是无力的，而且容易引发腰痛，所以为了防止这些我们要做一些练习。

　　让脊柱滚动放松。首先是采取坐姿，让脊椎随着呼气，一节一节的沉到地面上。可以使得后背的肌肉，脊柱一次放松一次。

　　由于我们会长时间屈膝久坐，所以预先将双腿后侧延展一次。

　　坐姿的时候整条脊柱多是弯曲的状态，很容易使得腰背酸痛，所以预先做一个简单的后弯放松。

　　跟着就说要将身体的左右两侧拉长放松腰部。

　　其实说了这么多，无非就是告诉你，上车（机）之前要把身体伸展开，为长途跋涉做好充分的准备，但是你说一走就是5个小时起步的，怎么办，肯定哪哪都不舒服。不要担心，下面我们说说在交通工具上要怎么做。

　　在车（飞机）上要怎么做？

　　无论是哪种交通工具，可以供你使用的空间都是很小的，所以我们提供的练习也算是为这些小空间量身定做的呢。

　　头颈的练习，其实很多椅子设计的并不是很科学，我们除了自备颈枕还需要掌握一套可以随时放松脖颈的练习方式。需要注意的事，把你的脊柱调整会中立的位置上去练习，不然会出反效果哦。

　　拉伸一下两边的侧腰，就想伸懒腰一样，但是要保证肩膀下沉才可以哦。

　　这属于一个开髋的练习，可以延展一下紧张的肌肉。

　　最后就是扭转一下，放松你的腰背，但是要注意了，骨盆稳定，脊柱中立位，千万不要硬掰，要轻柔的扭转过去。

　　最后也是最关键的一条，决定你能不能真的放松的重中之重就是，不要在意隔壁人的眼光，哈哈哈。

　　到达目的地之后

　　说到这里，你肯定想，到目的地的第一项当然是北京摊啦，摊到天荒地老呀，你为了更好的休息，再坚持一会会，做一个拜日吧，卸掉一身的酸痛紧张，然后和床来一个美丽的约会！

　　好啦，祝你有一个愉快而舒心的假期！