你做对体式的每一个细节，为什么仍旧练不好瑜伽？

       我们总说每一个体式要怎么做，

　　如果做不上来是因为什么？

　　但是当你都知道了之后呢？

　　你要做的是什么？

　　下犬式有一百多条细节，轮式有十多条要点，但是这一条一条的都做好了，你能做一个很完美的体式了，那么你的瑜伽就做到头了么？其实体式做好了之后的路还很长呢。

　　为什么细节都做好了，还是练不好瑜伽？

　　我们说瑜伽不能死在体式的细节中，当我们将体式的细节都做好了，那你练习的是很机械化的瑜伽，比如当你在山式当中保持的时候，你想的是，脚下面有根基，小腿内旋，大腿外旋，膝盖对准脚尖，臀肌启动，收腹，肩胛骨下滑，头顶心向上提……想这些不累吗？

　　说这些并不是说细节不重要，只是如果只看重细节，那就忽略了体式最基本的原则。一个体式Asana，英文翻译成pose，在译成中文“姿势”“造型”其实这已经离瑜伽一开始的意思太遥远了，我们用“动作”“姿势”“造型”来形容瑜伽的体式都是不准确的，因为这些词里面没有你心念或者意识。瑜伽告诉我们要控制心识的波动，而体式也是达到这个目的的工具，可一旦将体式变成了造型，变成了条条框框，那么你练习的还是瑜伽么？有可能只是一个叫做瑜伽的体操哦。

　　有时候我们会羡慕那些气质好的人，但是有些人练习瑜伽很久也没让人感觉到那种很好的“气质”，这会不会是因为他们只是在练习一个pose而不是一个Asana呢？

　　如何做到Asana而不是Pose

　　一个Asana能被称为Asana，需要很多的要素，这些要素并不是我们常说的根基，核心，而是放松，觉知与呼吸。

　　放松

　　很多人不会放松自己，认为放松不过是睡一觉就可以做到的小事。其实放松是练习瑜伽的第一步，你在体式里面能不能保持放松是能否进行下一步的关键。比如我们经常说下犬式是一个放松的体式，这是初学瑜伽的人很困惑的话，下犬已经很累了，还怎么去放松呀。其实你可以放松的，只是你的心里总是在逼迫自己。你希望做到和大家差不多的位置，但其实你是在给自己设置障碍，严重点说就是折磨自己。如果下犬式里面做的不舒服，那就调整自己舒服位置，从不舒服到舒服也是我们会从瑜伽当中收获的。

　　觉知

　　觉知其实有几层，感冒发烧身体不舒服，摔倒了疼这些都是觉知，但是只是最基本的觉知。再深一层就是我们瑜伽练习时身体的感觉——酸，麻，热，胀，痛这些感觉。在体式里面知道什么是伸展，什么是伸展过度了，都是靠这些感觉来调整身体的。很多上瑜伽课之后很疑惑老师说的“觉知”，其实觉知就是要你保持在当下的状态，去关注你身体的酸，麻，热，胀，痛。

　　呼吸

　　第一次上课会觉得呼吸不顺畅，老师说完吸气那么久，都不说呼气，这口气就憋着，好难受，下课就头晕恶心的。这是紧张的表现，上课的时候我们只要保持自由的呼吸就可以了，当你还无法在体式当中稳定的时候不用尝试任何一种呼吸方式，只要保持自然的有自己频率的呼吸就可以了。随着练习的深入，可以在体式里面很舒适很稳定的保持的时候，自然就会知道用哪一种呼吸方式了。

　　我们用很简单的手臂上提下沉举例子，你现在坐好，将手臂向上举过头顶，跟着放下，此时的身体什么感觉，我想并不会有什么感觉。跟着闭上眼睛，想象你的肩膀，手臂和手指的感觉，吸气，手臂延展向上，手指想远端延展；呼吸，慢慢落回，气呼尽，手完全落回。此时无论你身体的感受是什么，至少你是专注的，你是在找你的觉知和呼吸的，所以这么一个简单的动作，如果加上了你的呼吸和觉知，那么就可以称为Asana。