新月式的修炼秘笈

　　新月式，

　　还有一个称呼叫骑马后弯式，

　　梵文是anjaneyasana，

　　这是一个极具开髋效果的体式，

　　同时也可以拉长侧腰，

　　但是具体怎么做呢？

　　这个体式在传统拜日里面会用到，但做法略有不同，称为骑马式anjaneyasanaprep。但是很多人练习的时候这个体式都会出现各种各样的问题。体式想带给大家的效果都无法很好的达到。这是什么原因呢？也许当你了解了这个体式到底是干什么的，你做起来就会轻松很多了。

　　为什么做不好新月式

　　当你做新月式的时候你的身体体会是什么？后侧大腿有伸展，肚皮也有伸展。这些感觉就是体式对你的作用——伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，可以缓解久坐引起的腰背酸痛。由于身体处于后弯的状态，所以还可以强健脊柱和背部肌肉。因此这个体式可以说是长期久坐的人的绝佳体式。但是很多人在这个体式里面找不到应有的感觉，这是为什么？

　　1，不正位

　　因为这个体式都是从下犬或者四脚板凳过度过来的体式。很多小伙伴一步迈不到双手之间，有心急起身，所以练习的时候前侧腿的膝盖超过脚尖，这对膝关节是一种伤害，同时也不容易站稳。

　　2，髋没有摆正

　　体式里面髋关节的正位很重要，如果一前一后的练习，不但骨盆容易歪斜，连带着脊柱也容易出现变形。所以骨盆一定要调整摆正。

　　3，后脚内扣

　　人的不良习惯导致脚习惯性的内扣，所以你会发现脚内扣好歹你能直立起上身，但是一旦纠正过来之后就立刻站不稳了，这是正确肌肉长期不用力，需要它的时候它无法正确发力。可以试着先勾脚趾点地去练习，这样使得脚可以用上力量。

　　4，塌腰

　　一说后弯就想弯腰，同时前几项如果都不能做正确的话，那么塌腰是肯定的，练习之后腰痛，脖子痛都不可避免。可以先将身体推直，跟着收腹部，降肋骨再去后弯。整个过程里面大腿根，肚皮是有伸展的感觉，而腰椎是舒适的。

　　综上这几点就是你新月式经常会出现的问题以及原因。为了做好，应该做什么样的练习来帮忙呢？

　　如何通过其他练习来做好新月式？

　　山式，通过上述几点我们知道不正位，根基不稳其实是体式做不好的主要原因，而幅度不大，伸展感不强还有可能是髋屈肌本身比较紧张，这个就需要多加练习来改变。

　　斜板式，练习这个体式的目的就是锻炼收腹的能力。后弯的时候腹部如果可以保持启动的状态就会保护住后腰。

　　高位起跑，这个体式对双腿的力量有要求，但是髂腰肌的伸展就比较弱，可以先从这个体式找感觉。

　　骑马式，这比进入后弯的新月式或者叫骑马后弯式要稍微容易点，可以借助双手帮助身体稳定，找到双脚应该有的感觉。

　　记得，再多的理论都抵不过你去实践。去练习，去练习，去练习，一切自然会到来！