佳伽-避免错位和伤害，针对初学者的科学安全练习

　　瑜伽初学者最头疼的问题，应该就是：

　　如何安全的开始入门练习？

　　自己在家跟着视频怎么能保证避免错误和伤害？

　　怎么找到真正适合自己的练习方式？

　　准确的入门，能避免走很多弯路。本系列课程就是带领零基础的学员，走进瑜伽世界，由简单体式到难度体式，科学安全的练习体位法，从而避免运动伤害。找到对应自己身体的“准线”，让身体在放松与紧张中得到“平衡”，让呼吸与体式协调，感知呼吸是联结身体与心灵的纽带，从而正确练习瑜伽的课程。

　　瑜伽是一项“门槛”低且动作柔缓的运动，但随着练习者越来越多，因练习不当带来的伤害也日益增加，相信越来越多初学者因为选择困难和身边没有好的老师，而进行了很多错误的练习。这些伤害大多数来自于不正确的瑜伽体式、不正确的习练方法以及肌肉和关节不正确的伸展方向等等。

　　所以，无论是即将步入瑜伽大门的“小白”，还是正要走向“瑜伽老师”方向的教师们，大家都要树立正确的习练瑜伽的观念，在避免运动伤害的同时，正确练习瑜伽，利用最基础的方法与技巧把身体打开，从而深入体式，结合呼吸，感受内在的平静。

　　关于瑜伽导师：佳伽老师

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　　关于瑜伽的专业经验

　　北京佳伽YOGA瑜伽会馆创始人；

　　北京佳伽YOGA瑜伽会馆高级瑜伽教练培训导师；

　　中国孕婴协会认证高级孕产瑜伽导师；

　　全美联盟注册RYT-200瑜伽师；高级空中瑜伽导师；高级舞韵瑜伽导师！

　　从事专业女性瑜伽的教学与研究多年，具有丰富的瑜伽教练培训经验，深受业界好评！她的瑜伽是引领女性关注健康的同时，去探索女性之美的过程！她的瑜伽是在注重顺位、力量的整合、哲学渗入的同时，带有女性魅力的瑜伽。

　　佳伽老师之前曾做过一系列的免费直播课程，用心和专业的态度获得了非常大的关注量：

　　直播丨佳伽-Day2：通过简单的技巧，带领零基础的你打开身体柔软度

　　相信这次的课程，能让你获得更大的收获，大家千万不要错过。

　　课程解决问题和适合人群

　　本次课程将解决以下问题：

　　1、瑜伽正确体式的标准；

　　2、如何找到自己身体的“准线”；

　　3、找出自己练习瑜伽过程中的不良习惯；

　　4、身体十分僵硬的人，如何利用辅助工具做到适合自己的标准体式；

　　5、身体过度柔软的习练者如何避免过度伤害，建立正确的肌肉力量；

　　6、在体式保持过程中，如何专注，呼吸，觉知身体。

　　本次课程非常适合以下人群参加：

　　1、零基础的瑜伽爱好者；

　　2、喜欢跟随视频练习瑜伽，不知道体式正确的习练者；

　　3、刚刚步入瑜伽教师行业的瑜伽老师们；

　　4、身体僵硬人群，对于瑜伽喜欢，但不敢迈进瑜伽大门的爱好者；

　　5、身体过度柔软，想增加力量，找到身体平衡的瑜伽习练者。

　　课程编排和观看方式

　　Day1：7月12日19：30-20：45

　　通过最通俗的讲解帮助您来理解瑜伽，了解身印、通过坐姿经典体式，讲解如何专注的练习瑜伽，如何使用呼吸，什么是瑜伽的基础，如何在避免运功伤害的同时，帮你找到适合自己的“体式标准”。

　　Day2：7月17日19：30-20：45

　　深入讲解经典坐姿经典体式，如何避免运动伤害的同时，如何利用各种辅助工具，来帮助您在练习中打开身体，深入体式，带入呼吸（一）。（例如：手杖式、双腿、单腿背部前屈、束角式、坐角式）

　　Day3：7月19日19：30-20：45

　　深入讲解经典坐姿经典体式，如何避免运动伤害的同时，如何利用各种辅助工具，来帮助您在练习中打开身体，深入体式（二）。（例如：圣哲玛里琪式、脊柱扭转类体式）

　　Day4：7月24日19：30-20：45

　　深入讲解经典坐姿经典体式，如何避免运动伤害的同时，如何利用各种辅助工具，来帮助您在练习中打开身体，深入体式，带入呼吸（三）。（例如：神猴式、鸽子式、英雄坐一类体式）

　　Day5：7月26日19：30-20：45

　　深入讲解经典站姿经典体式，如何避免运动伤害的同时，利用技巧，帮助您建立肌肉力量，正确塑形，深入体式（-）。（例如：战士一、战士二、战士三、舞蹈式、树式、双腿背部前屈等）

　　Day6：7月31日19：30-20：45

　　深入讲解经典站姿经典体式，如何避免运动伤害的同时，利用技巧，帮助您建立肌肉力量，正确塑形，深入体式（二）。（例如：舞蹈式、树式、双腿背部前屈、鹤禅式等）

　　Day7：8月2日19：30-20：45

　　深入讲解经典站姿经典体式，如何避免运动伤害的同时，利用技巧，帮助您建立肌肉力量，正确塑形，深入体式（三）。（例如：双角式、手抓脚单腿站立伸展式、头倒立等）

　　Day8：8月7日19：30-20：45

　　利用简单技巧帮您练习核心力量，从而进入平衡类体式、倒立类体式，以及一个人如何在避免受伤的情况下，单独来练习倒立。）

　　Day9：8月9日19：30-20：45

　　利用简单技巧帮您利用banda，呼吸、肌肉收与松之间的平衡、深入体式，练习手倒立、手肘倒立、圣哲阿斯塔卡茹支撑式。

　　Day10：8月14日19：30-20：45

　　深入讲解经典跪姿经典体式，如何避免运动伤害的同时，利用技巧做好后弯练习，深入体式。（例如：下犬式、猫式、骆驼式、门闩式等）

　　Day11：8月16日19：30-20：45

　　深入讲解经典俯卧经典体式，如何避免运动伤害的同时，利用技巧做好后弯练习，深入体式。（例如：眼镜蛇、上犬式、弓式、蝗虫式等）

　　Day12：8月21日19：30-20：45

　　深入讲解经典仰卧经典体式，如何避免运动伤害的同时，利用辅助工具帮助您打开身体，深入体式。（例如：桥式、犁式、鱼式、肩倒立、轮式等）

　　Day13：8月23日19：30-20：45

　　瑜伽呼吸、专注、在体式串联中的简单运用，让您了解如何在没有指导的情况下，避免运动伤害、找到身体的准线、体验身体的“平衡”正确练习瑜伽。

　　Day14：8月28日19：30-20：45

　　如何排一堂基础瑜伽的课程。对于刚刚步入瑜伽行业的老师们，都应注意那些问题。