王冬Seven-练习精讲，改善久坐带来的危害

        人们在工作，学习，甚至休息时，坐姿是每天保持最久的姿势了，久坐会让脊柱长时间处于屈曲位，这种姿势很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤，比如“姿势综合症”和“椎间盘移位综合症”等疾患。

　　久坐对我们身体有多么大的危害？

　　你为什么需要学习这样一套课程？

　　久坐除了会带来不良姿势，引起不良体态，还会带来以下你知道的，或是你不知道的危害：

　　1.身体僵硬，腰椎，颈椎压力增大

　　2.肠胃蠕动变弱，盆腔血液循环受阻，引起便秘，妇科疾病等问题

　　3.肥胖

　　4.脑供血不足

　　5.血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，动脉硬化，高血压，冠心病等等心血管疾病

　　6.记忆力减退

　　7.肌肉无力，中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

　　为什么要保持良好的姿势？

　　每个人都希望自己有一个挺拔舒展的身姿，这不仅是外在的一个表现，更是身体内在健康的需要。良好的姿势是一种肌肉和骨骼间的平衡状态，在静止或动作状态下，用于支撑身体结构，并且防止损伤和进行性畸形；良好姿势的状态下，肌肉功能最佳，并且为胸腔、腹腔脏器提供最佳位置。

　　良好的姿态不仅可以保护脊柱健康，防止关节损伤，还可以预防疾病，更可以帮助人们提升自信，树立良好感觉。而不良姿势是造成许多慢性疼痛的主要原因，长期的不良姿势会让肌肉不平衡，不仅容易受伤，还会带来超越年龄的骨骼衰老，消化功能障碍，呼吸以及循环效率低下，协调能力差等等。

　　从练习瑜伽的角度，良好的姿态意识会让你的练习少一些细节，多一份简单，同时减少不必要的损伤。

　　正确的坐姿是怎样的？

　　1椅子的高度，能使得大腿与地面平行，双脚平放在地板上，这样可以降低对肌肉，肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；

　　2选择有靠背的椅子，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；

　　3手，手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；

　　4头部和身体保持直线，稍微前倾；

　　5肘部应靠近身体，弯曲90-120°为宜；

　　6双肩放松，上臂自然下垂；

　　7椅子最好加个垫子；

　　如何改善久坐：

　　经常走动，每隔一定时间要变换姿势，或是做一些呼吸练习，工作忙，就做到“见缝插针”

　　减少重复性动作，可以左右手交换着使用电脑

　　与电脑屏幕保持健康距离

　　经常远眺和眨眼

　　保持办公区域的整洁

　　定期健身，户外活动，养成运动的好习惯

　　改善久坐，瑜伽又能做哪些？

　　首先瑜伽能帮助练习者达到调整呼吸，放松身心的作用，通过不同的体式练习配合正确的呼吸，调节神经系统，净化血液，促进腺体分泌和内脏器官的按摩，调理腰背，肩颈及内分泌等健康问题，增强体质。

　　其次瑜伽练习还能够帮助我们平衡腺体分泌，主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿，治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖，月经不调等。

　　久坐族们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一种姿势，颈部失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞凝难行的状况。如此便妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因为影响它们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　瑜伽练习后，你会感觉疲劳顿消，精力充沛。做瑜伽还可以舒缓压力与焦虑，平和心境

　　调整自律神经；使由自律神经支配的内脏，血管，荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势。

　　关于瑜伽导师：王冬Seven

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　　关于瑜伽的专业经验

　　Seven，水瓶座，喜欢旅行，写作。

　　四年前紧张的工作带来的背痛感，让她开始接触瑜伽，而瑜伽的习练所带来的理疗效果让她开始学习哈他瑜伽，并完成了200小时的基础培训。

　　在之后教学成长的过程中，不断努力探索，深深地感受到瑜伽带给自己身、心等方面的真实体验，以及在生活当中的转化，于是决定辞职，全身心投入到瑜伽的教学中来，并逐渐找到了在理疗瑜伽方面的方向。

　　先后参加了瑜伽深度疏通、运动解剖学培训，跟随JOPHEE，YAMA老师学习阴瑜伽以及瑜伽哲学，学习理疗瑜伽，并参加艾扬格瑜伽以及中英普拉提培训等等，分享自己瑜伽练习当中的喜悦、平和、健康，能够让更多人重新感知到身体，回归身体是她最大的心愿和学习动力。

　　Seven老师以往做过很多期系列课程，可以参考：

　　直播丨王冬Seven：良好姿态系列课18-唤醒核心力量

　　课程编排和适用对象

　　2017年6月24日--9月2日（每周六）

　　每天下午15:00-16:10

　　总时长：7节课，共12小时

　　这7节课为大家精选瑜伽体式，以针对久坐族们颈部不适，腰部酸痛，以及长期屈肘，屈髋，屈膝，身体后侧僵硬且薄弱等问题，每节课以精讲体式为基础，包括体式解剖学，体式功效和安全问题等等，以及体式针对久坐族们改善的要点，并结合辅具的运用通过瑜伽练习帮助零基础的学员循序渐进去地完成体式及其相应的变式，帮助瑜伽爱好者提高体式的稳定性与展示度，改善人们久坐后的身体僵硬，提高身体灵活性。

　　体式包括：

　　幻椅式及其变式

　　三角伸展式（可在之前的免费直播中收看）

　　下犬式（可在之前的免费直播中收看）

　　战士一式

　　鹤禅式

　　反板式

　　侧板伸展式

　　头倒立

　　桥式及其变式

　　扭脊式

　　船式

　　改善久坐序列练习（整合全身）

　　适合人群：

　　1.瑜伽初学者；

　　2.想要更多了解身体细节的瑜伽爱好者；

　　3.渴望解决久坐颈肩腰背酸痛的人群；

　　4.固定姿势长期工作的人们（白领，IT人士，只进行单一运动的人群等等）；

　　5.想要发展理疗方向的瑜伽老师们；

　　6.想要建立良好姿态意识的朋友们