你真的会吃饭吗？这件事直接决定你的体重

　　先吃菜，后吃饭

　　小时候老一辈人常教育我们：多吃饭才能长身体。那是因为他们的年代需要做很多重体力活，同时粮食稀缺，也没有其他更多的食物可以选择，只能多吃米饭。

　　而我们现在需要把吃饭顺序做一个调整。如果是吃盒饭、食堂菜，就把盘子倒过来，把菜对着自己，饭放在最远的地方，从蔬菜开始吃起。虽然看起来有点怪，但可以很好得保证营养素的吸收，同时控制主食的量。

　　如果是吃盖浇饭、拌饭，直接吃，先吃菜，不要把饭和菜完全搅拌在一起，否则会无意中吃掉很多高油高盐的汤汁。

　　如果是外出聚餐，菜式繁多，可以多喝汤，多吃蔬菜垫垫肚子，然后吃鱼、虾等高蛋白食物，最后再吃甚至可以不吃主食。

　　细嚼慢咽专心吃

　　平时为了赶工作、上课，吃饭常常会狼吞虎咽，明明已经吃过量了，身体却还没反应过来；在外面跟朋友聚餐时，由于气氛好，玩手机+聊天打闹，吃饭时间大大拉长，会比平时要多吃很多东西。

　　【细嚼慢咽、专心吃饭的重要性】：每天做这个小动作，瘦不下来算我输！