运动之前应该怎么吃?

　　吃饭之后多久才能运动？

　　首先，第一个摆在我们面前的问题就是正常一餐吃过后多久才会比较适合运动呢？

　　其实，面对这个问题，首先要分清吃完饭你要去做什么类型的运动？如果是散步啦，做个家务啦，这种强度很小的运动，并且可以帮助消化的运动，那么饭后歇个十几分钟就可以开始了。

　　但是，你如果要做单车，跑步，力量训练，跳操等等比较激烈的运动，最好还是休息个两个小时吧。因为，我们长个胃这个器官的作用并不是摆设和占地，它最重要的的功能就是食物进入人体后，经过肠胃的消化吸收过程转化成人体所需要的营养素，然后才能被人体所利用，这就需要一个过程。。。。

　　如果饭后立刻运动，消化系统的供血相对减少，致使消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，不利于消化吸收。

　　并且饭后马上运动，这时候的胃因食物而充盈，胀满的胃就使横膈膜上顶，这样就会影响呼吸的深度，使呼吸效率下降，还会由于事物的震荡牵扯肠胃被膜而引起运动性腹痛。

　　运动前应该吃点啥？

　　根据时间点和身体状态不同，大致有以下四个选择：

　　(a)锻炼前15分钟，吃块状糖或者其他含糖的物。

　　(b)锻炼前30分钟，补充喝蛋白奶昔或能量棒。

　　(c)锻炼前1到4小时（2小时左右），吃低脂高碳水化合物食物

　　(d)马上就运动，别吃，空腹（例如空腹晨跑）

　　找到最适合你的饮食很重要。不存在运动前不可思议的食物，但有一些一般的准则，针对持续一个小时以上的强力运动，最好运动前2个小时吃东西，越靠近运动前，那越要少吃，无论是正餐还是小吃。

　　所以，一句话就是，运动前两小时，最佳的饮食原则就是：

　　高碳水、低脂肪、低GI值的食物~