瘦下来，连“心”都健康了

　　心脏是人和脊椎动物身体中最重要的一个器官，它的主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。所以，一旦心脏健康出现问题，人的身体就会像汽车装上坏了的发动机！而如果你超重或者肥胖，就会对你的心血管系统造成影响。

　　所以，今天亮亮请到了康宝莱首席健康和营养主任JohnAgwunobi博士，为大家讲讲如何通过营养加运动提高心脏健康！

　　每天适度运动30分钟

　　对心血管健康有益

　　根据美国疾病控制中心的记载，经常锻炼的好处很多。经常运动可以帮助你：

　　?控制体重

　　?降低心血管疾病的风险

　　?降低2型糖尿病和代谢综合征风险

　　?降低某些癌症的危险性

　　?加强你的骨骼和肌肉

　　?改善你的心理健康和情绪

　　?改善老年人日常活动及防止跌倒的能力

　　?增加延长寿命的机会

　　显然，经常运动的好处是很大的，但根据2015年盖洛普民意测验，在美国超过40％的成年人没有定期规律（每次30分钟及以上，每周3天）的运动。

　　根据其他的调查结果表明：

　　?只有5％的美国人在过去每周锻炼3天或以上。

　　?男性比女性更经常锻炼。

　　?西班牙裔人的锻炼频率略微高于白人，与黑人相比则高出很多。

　　康宝莱全球健康教育总监萨曼莎老师认为每天用一点时间来锻炼身体是改善心脏健康的好方法，“当你工作繁忙并有压力时，如果你没有时间去锻炼，一定要设法抽出至少十分钟的时间做一些针对性的运动，比如说力量，有氧运动或者柔韧性的运动。”

　　美国疾病控制中心的报告称，运动对健康的好处远大于运动伤害的风险。

　　实现并保持

　　健康的体重

　　如果你超重或肥胖，减肥会对你的心血管系统有显著的积极影响。美国疾病预防控制中心指出，适度减肥（占体重的5％?10％）对于健康是有好处的，包括降低血压，血脂和血糖。随着体重的减少，身体的健康、能量水平、身体灵活性都会有所提高，也会变得更加自信。

　　虽然减肥好处多多，但2015年盖洛普民意调查发现，在美国，超过一半超重的人都没有认真去减肥。调查还发现：

　　?在美国，超重20磅的人中有90%想要减重。

　　?31％的人认为他们的比正常体重超出了20磅。

　　?体重超重的几率受年龄、性别和收入的影响。

　　健康饮食

　　营养均衡

　　健康的饮食包含大量营养素的适当平衡（如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质）。瘦肉、坚果和植物蛋白中的蛋白质对于体重管理而言特别重要，“有证据表明，适度增加饮食中的蛋白质的比例，同时控制总热量的摄入，可以改善身体成分，有利于减少脂肪和在减肥后保持体重，”康宝莱营养研究所和康宝莱营养咨询委员会主席大卫·赫伯博士博士告诉我们。

　　康宝莱的营养学专家苏珊老师认为：“瘦肉蛋白，丰富的水果和蔬菜，适量的纤维和适量的糖，盐和饱和脂肪是有利于心脏健康的饮食。”

　　我们都知道什么食物比较健康，但整个美国依然需要为健康饮食努力。根据2013盖洛普民意调查显示，美国63％的人认为他们“昨天吃得健康”，57％的人表示他们有食用五种甚至更多的水果和蔬菜。调查还发现，低收入的美国人比中等和高收入的美国人的饮食更加健康。而令人不安的事实是，在2013年美国人的总体饮食状况并不乐观，肥胖率更达到了新高。

　　在家制作营养餐

　　苏珊老师告诉我们，一份心脏健康餐应包括：

　　?一份色彩缤纷的沙拉。亮橙色的胡萝卜、红番茄和深绿色的菠菜，它们富含有益心脏健康的抗氧化剂，也就是类胡萝卜素。另外，你还可以加入一些鳄梨并用少许橄榄油来装饰你的沙拉，因为胡萝卜素是脂溶性的，所以加入少量有利于心脏健康的脂肪会帮助你的身体吸收蔬菜中的化合物。煮熟的豆子也是不错的选择，因为它们所含有的水溶性纤维有利于保持你的胆固醇水平。

　　?新鲜鱼类。通常来说，新鲜鱼类的总脂肪和饱和脂肪都比较低，同时鱼类也是ω-3脂肪酸的最佳来源，ω-3脂肪酸有助于控制血液中的某些脂肪水平，比如甘油三酯和胆固醇。

　　?坚果。像杏仁、核桃、开心果这样的坚果富含化合物植物甾醇，它可以帮助我们控制胆固醇含量。尝试用烤箱或剪锅烤制它们，这能带出它们自然的香味，然后你可以把它们撒在蒸熟的蔬菜上面或者加进你的沙拉里。

　　?至于甜点，可以有一点点巧克力。在可可里有天然存在的抗氧化剂——类黄酮，而黑巧克力中的含量更高。因此，用黑巧克力来结束你的一餐不失为一个好的选择，或者来一个双倍健康的甜点——在新鲜浆果上撒上一点点的黑巧克力，天然的紫红色色素能使浆果色泽美观，而且可以作为抗氧化剂。

　　想提高你的心脏健康吗？

　　不如和我们一起从这三个办法做起～