锻炼减重没效果？这些误区，你中招了吗

　　亮亮经常听小伙伴们抱怨每次去健身房锻炼总是浪费了一大堆时间，动作不标准，练练就结束了，以致长期也没有什么效果。今天亮亮福利大众，请来了康宝莱全球健身与教育高级总监萨曼莎?克雷顿给大家普及健身中常见的“五大误区”，并指导我们学会避免这样的情况。下面请大家就坐！授课时间到啦~

　　萨曼莎老师

　　你充分利用了待在健身房的时间吗？还是你的锻炼存在着严重的误区，把自己长期的锻炼目标都毁了？今天我来向大家介绍一下健身中常见的五大锻炼误区，以及该如何避免它们。

　　1浪费时间在跑步机上

　　很多人一去健身房就打开跑步机，然后一边看电视、读杂志，一边慢慢地跑。事实上，这样的不投入只是在消磨时间。我们抽出时间去锻炼，期待着提升自己的体质水平，就要充分利用自己的宝贵时间。像这样缓慢的、心不在焉的锻炼方式，对燃烧卡路里作用非常小。

　　解决方法：有目的地在跑步机上进行锻炼，给自己增加一点点挑战，让自己能够集中精神。改变跑步的速度和跑步机的坡度，都是增加身体挑战的方式。你是不是一去健身房，就先去跑跑步呢？不妨试着改变一下这一习惯吧，尝试一下新的有氧锻炼方式。你可以先做一下热身，然后再做一下抗阻训练。

　　2习惯性后背弯曲

　　很多人弯腰举起或者放下重物时（即使重物很轻），背部就会隆起，这样会对上肢和下肢的背部肌肉造成不必要的压力。尤其白天在办公桌边坐了一天后，背部就更容易受压。长期坐着，容易导致背部肌肉松弛无力。如果再加上不当的举重锻炼，我们的身体就容易受伤，也会造成不必要的肌肉失衡。

　　解决方法：参照运动员的运动姿势，调动臀大肌，弯曲腿部，以帮助举起和放下重物。

　　3只针对局部锻炼许多人喜欢花费很多时间，对身体局部肌肉组织进行锻炼，尤其是锻炼肱二头肌和腹肌。偶尔对这些肌肉组织进行针对性的训练，是十分有益的。但是，如果我们总是把时间花费在锻炼小肌肉组织上，我们的燃脂训练效果和全面健身水平效果就会大打折扣了。

　　解决方法：不要只是把时间花费在锻炼二头肌、三头肌上。最大化地充分利用自己的锻炼时间，把锻炼大肌肉组织和小肌肉组织结合起来，这样我们锻炼的时候，才能收获最好的燃脂效果。另外，在锻炼小肌肉组织时，我们也要增加一些有氧锻炼。

　　4中途休息时间过长

　　锻炼过程中，中途休息时，许多人会花很多时间闲聊。间隔休息时，我们确实应该给肌肉一些恢复时间，但是同时我们也应该让自己保持专注。

　　解决方法：给自己固定的休息时间。如果我们想要收获更好的锻炼效果，那么我们最好在做每组训练之间，增加一些有氧锻炼活动，保持自己运动时的心跳速度。休息时，千万不要因为聊得起劲就飘飘然了哟！

　　5省略热身环节

　　许多健身者经常喜欢跳过热身环节，直接进入锻炼主题。这样做容易造成身体受伤，整个锻炼过程中也不容易找到最佳状态。

　　解决方法：我们要明白，热身的目的就是要让身体做好准备，然后在接下来的锻炼过程中，让身体呈现出最佳状态。热身时，我们可以做一些轻缓的有氧运动。如果时间比较紧张，我们不妨刚开始时，降低锻炼的难度和强度，把比较轻缓的锻炼当成热身。例如，如果我们要做负重下蹲训练，热身时，我们就可以先做自然蹲运动。

　　以下是一些热身动作:

　　锻炼开始前，花费几分钟时间调整好自己的身体；锻炼时多加注意；这样我们就可以收获更棒的健身效果啦！

　　以上五大锻炼误区是不是戳中了你的痛点？没关系，亮亮相信，通过萨曼莎老师的支招，只要我们找到有效的方法，最大化地利用健身时间，尽量避免这5个常见的健身误区，每次锻炼就都能受益更多哟！改掉这些不好的习惯，让健身融入生活吧！