节食减肥易反弹易失败？

　　其实减肥原理你懂了就完全知道为什么减肥不成功了：消耗的热量>摄入的热量

　　当消耗大于摄入，身体摄入出现亏空时，身体就会分解脂肪和部分肌肉来补足这个亏空，那么就会瘦了。消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗的热量

　　那么以上就涉及到了一个概念：基础代谢。

　　成年人1天的基础代谢量，约为1200―1600大卡。受到各自生活方式的影响，每个人的基础代谢数值并不一样：1、体重越大，基础代谢值越高。2、男性的基础代谢平均比女性高。3、年龄越大，基础代谢越低。上面提到过，成年人每天的基础代谢最少也有约1200大卡，也就是我们一天最低限量的饮食摄入热量要保证1200大卡，如果仅靠节食每天要少摄入1200大卡，那样的话我们势必就会降低我们自身的基础代谢，能量供给不足就会通过分解更多的肌肉来维持，这也就是说为什么节食减肥后身体轻了还是肉肉的，容易反弹的原因。所以，光靠节食这是不可能完成的任务，即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。

　　那我们应该怎么办呢？

　　当你开始单纯的节食，身体也会马上调整为“省电模式”，基础代谢的值相应调低，你会发现虽然吃得少了，但是减肥效果却未必好。这也是人体的一种自我保护的能力。是本能的帮你选择留住脂肪，因为脂肪更能帮助人体度过饥寒交迫。

　　科学的方法是在节食基础上再增加运动，每天少摄入300大卡，再通过运动消耗掉500大卡，两者结合起来，就能做到一个月健康地减6-8斤。