几招教你飞跃瓶颈期，一路瘦到最完美

　  相信很多小伙伴都有过这样的体验，

　　减肥减着减着就减不动了？

　　设定了减肥目标，但是却怎么也达不到？

　　每天都坚持运动加节食还是无法达到目标体重？

　　一开始甩掉10斤好像看见了曙光，后来却1斤都减不掉？

　　……

　　先别慌，

　　你可能是达到了减肥瓶颈期，

　　只要你跨过了它，

　　你的减肥之路就即将迈向成功啦！撒花！

　　但是，

　　问题来了，

　　瓶颈期，到底是个啥？

　　怎么才能突破它？

　　什么是瓶颈期？

　　所谓瓶颈期，就是我们减肥到达一定程度之后，很难再往下减下去。

　　先别慌，其实每个减肥的人都会遇上瓶颈期。

　　我们身体中的脂肪、肌肉、水分等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化时，身体会自动进行调整，当它们适应了这种变化状态，就会形成一个调定点，所以这时的减肥效果会变得没有一开始时明显。

　　减肥到达瓶颈期意味着什么？

　　>>>瓶颈期是减肥过程中最辛苦的阶段<<<

　　在减肥瓶颈期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易饥饿、更容易疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要坚持，再坚持。

　　>>>瓶颈期标志着阶段性的减肥胜利<<<

　　一般来说，进入瓶颈期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期。这个时期其实是身体在重新设定调定点的时期。但是，很多人就是在这个时候坚持不下去，选择放弃，其实只要度过了这个瓶颈期，你的减肥大计就能再下一城了。

　　怎么度过瓶颈期？

　　>>>保证低热量饮食和坚持运动<<<

　　当体重减不下来时，你需要检查自身的饮食、运动状况，有可能你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是每天摄入的热量依然太高。以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，瓶颈期一定能轻易突破。

　　>>>合理安排作息时间<<<

　　保证每天睡眠7~9个小时。尤其在减肥瓶颈期间更要保证休息，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，只有充分休息，才能让瓶颈期的调定点得到更好的调整。

　　>>>咨询专业人士的减重意见<<<

　　当减重到达瓶颈期，觉得自己无法再坚持下去的时候，不妨咨询身边的专业人士，如体重管理教练的意见，让其帮忙制定下一步的减重计划。在咨询的过程中，除了能收获专业科学的减重意见，还能感受到来自小伙伴的鼓励，得到坚持下去的支持和动力，一举两得。

　　>>>坚持，坚持，坚持<<<

　　即使到了减肥瓶颈期，减肥的效果不再那么明显，也不要想着就此放弃，其实你只差最后一步就成功了。不断激励自己坚持，相信自己能撑过瓶颈期。不断给自己心理暗示，在门口、冰箱、书桌上贴上鼓励自己的瘦身小标语、健身美女照、型男照……嘿嘿嘿。

　　动图

　　减肥瓶颈期不可怕，

　　可怕的是我们不愿意坚持，

　　发现自己坚持不下去的时候，

　　想想变瘦变美的自己，

　　告诉自己很快一定就能瘦下来！

　　坚持坚持坚持，

　　一起甩掉最后几斤顽固肉肉吧！